8 วิธีบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า ลดแก้ม

0
10464
ลดแก้ม
advertising

8 วิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าช่วย ลดแก้ม แบบง่าย ๆ

ปกติแล้วเวลาที่หลายๆคนนั้นเริ่มอ้วนเมื่อไหร่แล้วล่ะก็ และน้ำหนักก็จะขึ้นมาจนเราแทบไม่ได้สังเกต ซึ่งแล้วแต่บสงคนด้วยนะครับ ว่าจะมีความเปลี่ยนแปลงต่างๆทางร่างกายอย่างไรบ้าง ซึ่งความแตกต่างนั้นก็อาจจะแตกต่างกันออกไปอย่างบางคน หน้าบาน ตูดใหญ่ แขนใหญ่ ขาใหญ่ น่องใหญ่ พุงออก เอวหาย สะโพกใหญ่ หน้าอกใหญ่ มีชั้นที่คอ เป็นต้น ยิ่งเป็นผู้ชายแล้วส่วนใหญ่ก็คงจะออกที่พุง ยิ่งบางคนดื่มเบียร์มากๆ สังเกตได้เลยครับว่าพุงจะออก แต่ส่วนใหญ่แล้วเมื่อเรารู้สึกว่าเริ่มอ้วน หรือมีไขมันส่วนเกินเราก็จะทำการค้นหาวิธีลดต่างตามในอินเตอร์เน็ต เพื่อทำการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่างๆออกไป แต่สำหรับบางคนที่มีความอ้วนอยู่แล้ว เรียกว่าอ้วนมานมนาน จนมีแก้มที่ยุ้ยจ้ำม่ำ แล้วล่ะก็ คงจะปวดหัวกับการที่ไม่สามารถลดส่วนเกินดังกล่าวออกไปได้ซักที เพราะว่าไม่รู้จะหาวิธีการเบิร์นร่างกายด้วยวิธีใด จะให้ซิทอัพก็คงไม่ลดแก้ม จะว่ายน้ำแก้มก็คงไม่ลด แล้วแบบนี้จะทำเช่นไรดี หากยังหาเคล็ดลับการลดแก้มอันอวบอิ่มของคุณไม่ได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับเจ๋งๆมาฝาก ที่จะสามารถช่วยคุณลดแก้มได้อย่างยอดเยี่ยม


เคี้ยวหมากฝรั่ง ลดแก้ม

เพื่อนๆทราบกันหรือไม่ครับว่าการที่เรานั้นเคี้ยวหมากฝรั่ง นอกจากที่จะสามารถเข้ามาช่วยระงับกลิ่นปากที่ไม่พุงประสงค์แล้ว ยังช่วยลดความวิตกกังวลให้คุณได้ด้วยนะครับ อีกทั้งยังช่วยให้ลมหายใจของคุณมีความสดชื่น หอมหวนชวนดมมากกว่าที่เคย จนหลายๆคนก็อยากเข้ามาคุยกับคุณ และนั่นแหละครับการเคี้ยวหมากฝรั่ง ก็ยังสามารถที่จะช่วยคุณเบิร์์นไขมันส่วนเกินบริเวณแก้มอีกด้วย โดยการที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้แก้มของเราเกิดการออกกำลังกายขึ้น เพราะว่าการขยับปากนั้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งนะครับ อีกทั้งยังสามารถช่วยให้เกิดความแข็งแรงบริเณขากรรไกรของเราอีกด้วย เพราะทุกๆครั้งที่คุณเคี้ยวคุณอาจจะไม่รู้ตัวเลยก็ได้ว่ากำลังเบิร์นไขมันส่วนเกินที่แก้มอยู่ เพราะกำลังเพลินกับการชิรสชาติแสนอร่อยของหมากฝรั่ง แต่เราก็ไม่ได้บอกให้คุณหันมาเคี้ยวหากฝรั่งทั้งวี่ทั้งวันหรอกนะครับ เพราะอาจจะทำให้ปวดกรามแทนที่จะออกกำลังกายแก้มซะก่อน ดังนั้นเคี้ยวเพียงไม่กี่นาที หรือเพียงหนึ่งชิ้นหลังจากที่คุณทานอาหารเสร็จก็พอครับ หมดหวานก็ทิ้งไป แล้วเมื่อไหร่ที่คุณทานอาหารค่อยเคี้ยวใหม่แบบนี้จะดีกว่าครับ

หมากฝรั่ง


อ้าปากกว้าง ๆ

วิธีการที่เราอ้าปากกว้างๆนั้น เป็นการออกกำลังกายแก้มที่ง่ายมากเลยนะครับ ซึ่งมีวิธีการทำง่ายๆ เพียงแค่คุณทำการอ้าปากของตัวเอง โดยอ้าปากค้างเอาไว้ประมาณ 2-3นาทีเท่านั้นครับ จากนั้นให้ค่อยๆคลายขากรรไกรลง แล้วก็ให้ทำการอ้าปากค้างไว้อีกครั้งครับ โดยทำวิธีนี้เพียงสิบรอบ วันหนึ่งก็ให้ทำแค่3เซ็ทเท่านั้นเองครับ อาจจะเช้าสองครั้ง สายสองครั้ง บ่ายสองครั้ง เย็นสองครั้ง และก่อนนอนอีกสองครั้งก็ได้ครับ แต่ขอบอกไว้ก่อนนะครับว่าอย่าทำมากเกินไป เพราะว่าหากคุณทำบ่อยเกินไปแล้ว คออาจะแห้ง และอาจจะขากรรไกรค้างเพราะปวดปากไปเลยก้ได้นะครับ ทำแต่พอดีพออย่ามากเกินไปครับ

อ้าปากกว้าง ลดแก้ม


ออกเสียงคำว่า “X-O” (เอ็กซ์-โอ)

รู้ไหมครับการออกเสียงก็เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งแล้ว ยิ่งคุณออกเสียงคำว่า “X-O” (เอ็กซ์-โอ) ด้วยแล้วเนี่ย ยิ่งจะช่วยให้การบริหารช่วงแก้มเป็นไปอย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น โดยให้คุณพูดคำว่า “เอ็กซ์-โอ” ติดต่อกันประมาณ 15ครั้ง แล้วให้หยุดพักเหนื่อยซักครู่ จากนั้นจึงทำการพูดคำว่า “เอ็กซ์-โอ” ใหม่อีกทีหนึ่ง โดยทำแบบนี้ติดต่อกัน 3เซ็ทเลยครับ ซึ่งวิธีการที่เราออกเสียงนั้นจะช่วยให้ขากรรไกรของเรามีความแข็งแรงยิ่งขึ้นนะครับ และยังจะสามารถช่วยให้เกิดการออกกำลังกายบริเวณแก้มของเราอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกที่จะทำการเบิร์นไขมันที่แก้มของคุณด้วยวิธีนี้ตอนไหนก็ได้นั่นเอง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ก่อนนอน หรือที่ทำงาน ก่อนไปทำงาน เวลารถติดไฟแดงก็สามารถทำได้เช่นเดียวกันครับ

X-O


ขยับแก้มขึ้นลง

การที่เราต้องการที่จะออกกำลังกายส่วนแก้ม แน่นอนกว่าต้องมีการทำให้ส่วนแก้มนั้นมีการขยับเขยื้อนเสียบ้าง นอกจากการกินแล้ว มีอะไรอีกไหมครับที่แก้มจะขยับ? มีอีกหนึ่งวิธีครับที่จะสามารถช่วยคุณขยับแก้มได้นั่นก็คือ การใช้มุมปากเป็นตัวช่วย หรือทำคล้ายตอนที่คุณกำลังบ้วนปากก็ได้ครับ ซึ่งพยายามขยับให้แก้มของคุณขึ้นไปให้สูงที่สุด จากนั้นให้คุณเริ่มหลับตา เมื่อทำการยกแก้มข้างหนึ่งขึ้น โดยยกแก้มข้างไหนก็หลับตาข้างนั้นเลยครับ ซึ่งทำให้แก้มตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วมองดูในกระจกว่าตัวเองกำลังยิ้ม (แปลกๆ ) หรือเปล่า หากพบว่าตัวเองกำลังทำหน้ายิ้มแปลกๆอยู่ล่ะก็ คุณทำถูกแล้วครับ . . . จากนั้น ทำท่านั้นค้างเอาไว้ประมาณ 10 นาที แล้วก็ทำอีกครั้งหนึ่ง


บริหารหน้าด้วยวิธี ฟิช เฟซ (Fish Face)

advertising

งงใช่ไหมครับว่าไอ้ท่า ฟิช เฟซ (Fish face) ที่ว่าเนี่ยมันคือท่าอะไร โดยถ้าเอาจริงๆก็แปลตามตัวเลยครับ ฟิช ปลา เฟซ หน้า ฟิชเฟซก็คือหน้าปลา  โดยท่านี้ก็ให้เราทำหน้าเหมือนปลานั่นเอง แล้วจำทำยังไงล่ะครับนี่? มาดูกันเลยครับ เพียงแค่คุณนึกหน้าปลาก่อนครับ จะเห็นว่าปลามันทำปากจู๋ๆ ดังนั้นเราก็ทำปากจู๋เลยครับ ดูดปากบนและปากล่างของเราให้เล็กที่สุด ซึ่งให้เพื่อนๆทำท่าฟิชเฟซนี้ค้างเอาไว้ประมาณ 10วินาที แล้วให้ปล่อยปากออกนะครับ จากนั้นก็ให้ทำซ้ำแบบเดิมอีก ประมาณ 10 ครั้งครับ เนี่ยแหละครับอีกท่าหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณบริหารแก้มได้ครับ

Fish Face ลดแก้มได้จริง


ทำแก้มป่อง

พูดถึงการทำแก้มป่องแล้ว เพื่อนคงนึกถึงสาวเกาหลีกันเลยใช่มั้ยครับ ที่เวลาถ่ายรูปแล้วชอบทำท่าแก้มป่อง ท่านี้ไม่ยากเลยครับ เพียงเพื่อนๆทำหน้าแบ๊วๆ ซึ่งทำแก้มให้ป่องๆ โดยการเก็บเอาอากาศมาไว้ในปากเราให้หมดเลยครับ แล้วจากนั้นก็ค่อยๆผ่อนลมออกมา จากข้างซ้ายไปข้างขวา ทำช้าๆนะครับ ขอเน้นว่าช้าที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เลยนะครับ โดยให้เพื่อนๆทำท่าแก้มป่องนี้ประมาณ 10ครั้งครับ โดยให้เพื่อนๆทำทุกๆวับ 3 เซ็ทครับ ไม่ยากเลย นอกจากคุณจะบริหารแก้มแล้ว คุณอาจจะกลายเป็นคนที่มีความแบ๊วไปอีกหนึ่งคนเลยนะครับ

ขยับแก้มขึ้นลง


ยิ้มโชว์ฟันสวย ๆ ซะหน่อย

การยิ้มเป็นสิ่งที่ดีครับ นอกจากนี้เพื่อนๆทราบกันไหมครับว่าการที่เรายิ้มนั้นมันสามารถช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อของใบหน้าเราได้ด้วยนะครับ โดยเฉพาะแก้ม  โดยวิธีนี้เรียกว่าวิธีที่ง่ายสุดๆเลยนะครับ เพราะในทุกๆวันเราก็ยิ้มกันอยู่แล้ว นอกจากเป็นวิธีผูกมิตรที่ดี ยังช่วยให้แก้มของคุณมีการกระชับขึ้นด้วยนะครับ แต่ว่าไม่ใช่ยิ้มแบบสะแหยะยิ้มนะครับ ต้องทำการยิ้มให้เห็นฟันด้วย ยิ้มกว้างๆไปเลยครับ แล้วยิ้มค้างเอาไว้ซักประมาณ 10นาทีพอครับ โดยให้เพื่อนๆทำการยิ้มโชว์ฟันสวยๆแบบนี้ทั้งหมด 10ครั้งด้วยกัน หรือจะยิ้มมากกว่านี้ก็ได้นะครับ ยิ้มให้คนอื่นคนละ 10วินาที แค่นี้แหละครับง่ายจะตาย หรือจะนั่งยิ้มคนเดียวก็ได้นะครับ ไม่ว่ากัน

ยิ้มกว้างๆ ลดแก้มได้นะ


นวดแก้มปิดท้ายสักหน่อย

หากเพื่อนๆคนไหนได้ทำการลองทำวิธีการบริหารแก้มจนครบทุกวิธีที่เราแนะนำแล้วนะครับ บางคนอาจจะมีการเมื่อยๆล้าๆบริเวณแก้มนิดหน่อย  เราก็มาทำการปิดท้ายกันด้วยวิธีการนวดแก้มเลยครับ วิธีนี้ก็ง่ายๆครับไม่ยุ่งยาก โดยให้เพื่อนๆทำการนวดให้ทั่วๆใบหน้าของเราเลยครับ วิธีการนวดนี้จะช่วยให้เพื่อนๆลดอาการตึงล้าและปวดเมื่อยได้ครับ แค่เพียงใช้นิ้วมือของเราทำการกดเบาๆ โดยกดไปรอบๆหน้าเลยครับ เน้นแถวๆบริเวณแก้มและขากรรไกรซักนิด โดยนวดให้เป็นวงกลม จะช่วยให้คุณหายปวดและตึงได้ครับ

นวดแก้ม บริหารหน้า ลดแก้ม


นี่ก็เป็นส่วนหนึ่งจากหลายวิธีการออกกำลังกายใบหน้าที่เรานำมาให้หลายคนที่ต้องการวิธีบริหารแก้มได้ทราบกัน แต่ว่ามีอีกสิ่งหนึ่งครับที่คุณควรจะทำ ควบคู่ไปกับการบริหารแก้มด้วยก็คือ การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ และการควบคุมอาหาร นั่นเอง เพราะว่าการที่เราทำสิ่งเหล่านั้นควบคู่กันไปจะสามารถส่งผลให้การบริหารร่างกายของเรานั้นเห็นผลเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้นครับ อีกทั้งยังสามารถช่วยให้แก้มเยอะๆ ยุ้ยๆของคุณนั้น มีความกระชับมากขึ้น เล็กลง เรียวขึ้น มันยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วยนะครับ

advertising

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น