advertising

เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


ขาเรียว คุณสาวๆเคยได้ยินสูตรน่องทอง ของสาวเกาหลีเค้ามั้ยคะ?? วันนี้เรามีสูตรสร้างขาเรียวแบบสุด ของสาวๆเซเลปเกาหลีมาบอกกัน – สมการสัดส่วนของความส่มส่วนของเรียวขามีดังนี้ค่ะ **ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า ต้อง 5-3-2** หมายความว่า ถ้ารอบต้นขาเราวัดได้ 50 ซม น่องควร 30 ซม ข้อเท้าควร 20 ซม ถ้าคุณสาวๆเป็นคนหนึ่งที่ได้สัดส่วนตามนี้ คุณจัดเป็นคนหนึ่งที่มีขาสวยเว่อๆ แต่ไม่ได้สัดส่วนตามนี้ก็ไม่เป็นไรคะ วันนี้เรามีวิธีบริหารง่ายๆมาฝากกัน เพื่อให้ทักคนได้เรียวขาสวยที่ต้องการ แต่ขอให้ขยันและอดทนนิดนะคะ รับรองคุณจะมีเรียวขาสวยแน่นอนค่ะ

ขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


วิธีบริหารขาและน่อง เพื่อขาเรียวสวย


ท่าที่ 1 –  ยืนตรงเตะขาไปข้างหน้า สลับกันฃ้าย ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 – ยืนตรงกระโดด แยกขา หุบขา 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 – ท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้ท่านั้นนาน 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 – ยืนตัวตรง เขย่งเท้าขึ้นลงช้า ๆ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง ช่วยให้เส้นเลือดดำที่ขาไหลกลับสู่ร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้น หรือหากขณะนั่งทำงาน ควรกระดกข้อเท้าขึ้นและลงติดต่อกันหลาย ๆ ครั้ง ให้กล้ามเนื้อน่องเกร็งและคลายตัวสลับกัน

ท่าที่ 5 – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง หลังออกกําลังกายควรใช้ฝ่ามื อนวดบริเวณหลังเข่าและหลังน่องเพราะเป็นส่วนที่ออกกําลังกายไม่ได้เพือกระ ตุ้นเการไหลเวียนของโลหิต สลายไขมันและกระตุ้นต่อมนํ้าเหลือง

advertising

ขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม

เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


 วิธีบริหารสะโพกเพื่อให้ขาดูเรียวสวย


คราววนี้มาถีงสูตรสะโพกทองของสาวเกาหลีเค้านะคะ สูตรคือ ค่าทอง 0.7 เอารอบเอวส่วนคอดสุดมาหารรอบสะโพกส่วนที่กว้างสุด เช่น เอว 21 สพโพก 30 หารจะได้ 0.7 พอดีค่ะ อยากมีรูปร่างแบบนี้ไม่ยากค่ะ ลองวิธีบริหารแบบเกาหลีนี้ดูนะคะ ใช้ไม้เป็นตัวช่วย ไม้ยาวๆเช่นด้ามไม้กวาดหรือท่อพลาสติกยาวๆก็ได้ เค้าบอกว่าไม้จะช่วยจัดรูปร่างให้การบริหารได้่ผลดียิ่งขึ้นค่ะ

ท่า ที่ 1 ยืนตรง กางขาเสมอไหล่ วางไม้ไว้บนไหล่ พาดแขนสองข้างกับไม้ แอ่นสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุด ย่อตัวลงและยืดขึ้น 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา ก้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง บิดตัวลงฃ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้งให้ไม้ใกล้พื้นที่สุดเที่ที่จะทําได้

ท่าที่ 3 ยืนตรงกางขาเอียงตัวไปด้านข้างให้ตํ่าที่สุดเท่าที่จะทําได้ สลับ ฃ้าย ขวา ขางละ 10 ครั้ง

ขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


วิธีบริหารเพื่อขาเรียว แบบไม่ใช้อุปกรณ์


ท่าที่ 1 – ยืนกางขาให้กว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าสะโพก หรือประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยค่อย ๆทิ้งก้นลงมาเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยามยืดอกและหลังให้เหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปด้วย จะได้ฟิตกระชับยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 – นอนหงายกับพื้น แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ชันเข่าขึ้นตั้งกับพื้นออกแรงยกสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 – ยืน ตรงกางขาให้เท่าสะโพก มือทั้งสองเท้าเอวไว้ก้าวขากว้าง ๆ ไปข้างหน้าจนขาด้านหลังงอเล็กน้อย ขาด้านหน้ากับหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับขาทำแบบเดียวกัน แต่ละขาควรทำข้างละ 10 ครั้ง บริหาร ให้ได้ทุกวัน อาจจะน่าเบื่อแต่ขอให้อดทนทําให้ได้ แล้วรูปร่างสวย เป๊ะ จะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ แต่ออกกําลังกายแล้ว อย่าลืม ดื่มนั้ามากมาก ระวังอาหาร ควบคุมนํ้าตาล แป้ง ไขมัน ทานผัก ผลไม้เยอะๆ สวยแล้วต้องแข็งแรงด้วยค่ะขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม

advertising

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น