กินอะไรหน้าใส 5 ชนิดของอาหารที่กินแล้วหน้าใส

กินอะไรหน้าใส บทความดีๆ อยากให้อ่าน โดย Re-Born Alpha Mask ช่วยได้มาก ถ้าคุณ อยาก มีหน้า ที่ ขาว ใส ไร้สิว และ ริ้วรอย จุดด่าง ดำ

advertising

กินอะไรหน้าใส – นอกจากการดูแลผิวและการใช้ครีมบำรุงต่างๆที่ช่วยให้หน้าใสแล้ว ยังมีเรื่องของการกินด้วย ที่เป็นปัจจัยหลักอีกอย่างที่ทำให้หน้าใสวิ้งๆ . . . ซึ่งประโยชน์อื่นๆ นอกจากด้านทำให้ผิวสวย ใส ไร้สิว การกินอาหารต่างๆที่ช่วยให้หน้าใส ยังช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมรวมถึงน้ำหนักที่จะลดลง เป็นผลพลอยได้อีกซะด้วย และ ที่สำคัญการกินอาหารที่ช่วยให้หน้าใสเนี่ย เป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งแน่นอนว่า การดูแลตัวเองจากภายในนั้น ดีกว่าการบำรุงหรือทาครีมต่างๆ เป็นไหนๆ // วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่า กินอะไรหน้าใส 🙂


1. มะเขือเทศ

กินอะไรหน้าใส มะเขือเทศ ช่วยให้ หน้าใส ไร้สิว แถมยังช่วยต้านสารอนุมูลอิสระอีกด้วย กิน มะเขือเทศ อย่างน้อย อาทิตย์ละ 3-5 จาน จะช่วย คุณ ให้มีหน้าใส ไร้สิว ไม่แก่ ก่อน วัย อันควร ไป อีก นานเลยหละ ครับ
การกินมะเขือเทศ หรือ การกินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ เช่น ซอสมะเขือเทศ หรือ น้ำมะเขือเทศสด ช่วยลดปัญหาสิวได้

“Lycopene”  (สารที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ) ช่วยลดฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว และจุดด่างดำได้

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยออกมาเกี่ยวกับว่า ต้องรับ Lycopene ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับสิวและจุดด่างดำ แต่นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศอยู่ในเมนู อย่างน้อย 3-5 มื้อต่อสัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้น Lycopene ในมะเขือเทศ ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV ได้อีกด้วย

นักวิจัยจากนิตยสาร The Clear Skin Diet กล่าวว่า

“Lycopene และสารอาหารจำพวก Carotenoid ที่พบใน ผัก, ผลไม้สีส้ม – แดง สามารถช่วยด้าน การต้านสารอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการโดนแดดเยอะเกินไป”

(UVA นั้นเร่งกระบวนการสร้างอนุมูลอิสระ เป็นผลทำให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัย)


2. ชาเขียว

กินอะไรหน้าใส ชาเขียว ช่วยให้ขับสารพิษ ผิวพรรณ รวมถึง ใบหน้า ใส ไร้สิว ริ้วรอย ชลอการแก่ก่อนวัย ควรรับประทาน ชาเขียว 3-5 แก้ว ต่อ วัน นะจ้า
ชาเขียวช่วยต่อสู้กับสิวโดยตรง จากประสิทธิภาพของชาเขียวที่ช่วยร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสิว (Dilhydrotestostrerone หรือ DHT)

แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวัน เพื่อที่ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว

นอกจากนั้นชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ต้านการแก่ก่อนวัยอันควรและผิวพรรณโดยรวมยังดูเปล่งปลั่ง สดใสขึ้น อีกด้วย


3. ผลไม้จำพวกเบอรี่

กินอะไรหน้าใส เบอรี่ ผลเบอรี่สีสดมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากกก ช่วยได้มากในเรื่องของผิวพรรณ เบอรี่ใน เมืองไทย อาจจะมี ราคา ค่อนข้างสูง แต่ก็คุ้มค่าที่จะซื้อมา รับประทาน
ผลไม้จำพวกเบอรี่ที่มีสีเข้มๆ เช่น เชอรี่ บลูเบอรี่ สตอเบอรี่ เปี่ยมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยแล้ว ยังช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำเช่นกัน กินแล้วหน้าใสวิ้งๆ

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ ค้นพบว่า ในบุคคลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายน้อยมักเป็นสิวมากกว่าคนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายสูง เพราะฉะนั้น กินผลเบอรี่หรือหาอาหารเสริมจำพวกที่กำกับว่าเพิ่ม Anti oxidation มากินเสริม จะช่วยลดปัญหาสิวได้ไม่มากก็น้อย

advertising

4. ปลา และ อาหารทะเล

กินอะไรหน้าใส ปลา และ ซีฟูด อุดมไปด้วย OMEGA3 ช่วยเป็นอย่างมากในเรื่องของการลดการอักเสบ ซึ่งการ อักเสบ เกี่ยวข้อง โดยตรง กับ สิว ริ้ว รอย ต่างๆ รวมถึง จุดด่างดำ และ การแก่ก่อนวัย ด้วย
การศึกษาที่ได้เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of the American College of Nutrition food พบว่าคนที่กินอาหารประเภทปลาและอาหารทะเล บ่อยๆ มีสิว และ ริ้วรอยก่อนวัย น้อยกว่าคนที่ไม่กินปลาและอาหารทะเล ทั้งนี้อาจเป็นเพราะน้ำมัน Omega-3 ซึ่งพบในอาหารจำพวกปลาและอาหารทะเล ซึ่ง Omega-3 จะช่วยชลอกระบวนการในร่างกายที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

สิว จุดด่างดำ และ ริ้วรอยก่อนวัย ล้วนแต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบภายใต้ผิวหนัง ซึ่ง Omega-3 สามารถลดกระบวนการที่ทำให้เกิดการอักเสบใต้ผิวหนังได้

นอกจากข้อดีที่กล่าวมาของ Omega 3 ข้างต้น . . . Omega 3 ยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียดลง แน่นอนว่าหากความเครียดลดลง ปัญหาสิวก็จะลดลงตามไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา 4-5 มื้อต่อสัปดาห์ หากต้องการ Omega 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้หน้าตา และ ผิวพรรณสดใ

แต่หากว่าการกินอาหารที่มี Omega3 4-5 มื้อ ยากเกินไปสำหรับคุณ การเลือกอาหารเสริมจำพวก น้ำมันตับปลา มากิน ก็เป็นสิ่งที่ทดแทนได้เช่นกัน


5. ข้าวกล้อง

กินอะไรหน้าใส ข้าวกล้อง ช่วยในเรื่องของ ความ ชุ่มชื่น ของผิวพรรณ เมื่อใบหน้า ผิวพรรณ มีความ ชุ่มชื่น ปัญหาสิว ริ้วรอย จะลดลงเอง
หากคุณเคยลองสังเกตุฉลากผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดู มักจะพบว่ามีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย . . . เซรามายด์เป็นตัวช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ ซึ่งเซรามายด์นั้นยังพบได้ใน ข้าวกล้อง เช่นกัน

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ เซรามายด์ มันจะส่งผลกับผิวหนังของคุณให้คงความชุ่มชื่นไว้ได้เช่นเดียวกับการทา (บางการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การรับประทานเซรามายด์นั้น ส่งผลดีกับผิวพรรณได้ดีมากกว่าการทาซะอีก)

ตอนนี้คงพอรู้กันแล้วนะครับว่า กินอะไรหน้าใส วันไหนออกไปซุปเปอร์มาเก็ต ยังไงก็ลองหาอาหารพวกนี้มาทำกับข้าวกินกันดูนะครับ ขอให้ทุกคนหน้าใสไร้สิวและริ้วรอยนะครับ ^_^


ขอบคุณเว็ปไซต์ BIOTICON บริษัทผลิตอาหารเสริม OEM สำหรับข้อมูลดีๆ

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here