9 วิธี ลดน้ำหนักสูตรญี่ปุ่น เพื่อรักษาหุ่นให้งดงาม 2561

9 วิธี ลดน้ำหนักสูตรญี่ปุ่น เพื่อรักษาหุ่นให้งดงาม 2561 นอกจากเรื่องผิวสาวขาวใส ของสาวชาวญี่ปุ่น ที่สาวชาวไทยต่างชื่นชม พวกเธอยังมีการดูแลรูปร่างที่ดูดีอีกด้วย และในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีดูแลรักษาหุ่นให้งดงาม กับบทความ ลดความอ้วนสไตล์ ญี่ปุ่น 9 วิธีที่คุณต้องรู้ — ลดน้ำหนักสูตรญี่ปุ่น

อัพเดท วันที่ 3/1/2562

ลดน้ำหนักของญี่ปุ่น

1. ลดความอ้วนด้วยอาหารที่มีประโยชน์

ส่วนประกอบของอาหารในสไตล์เจแปนนั้น หากเราลองสังเกตุจะเห็นได้ว่าบนโต๊ะอาหารของพวกเขาจะประกอบไปด้วย ปลา สาหร่าย ผัก ถั่วเหลือง ผลไม้ ชาเขียว และข้าว เป็นสำคัญ สิ่งเหล่านี้เองที่ช่วยดูแลรูปร่างในชาวญี่ปุ่น เพราะทุกอย่างล้วนมีไขมันต่ำ และให้พลังงานสูง [ ผลไม้ลดความอ้วน ]

สูตรลดความอ้วนคนญี่ปุ่น

2. ปริมาณคือส่วนสำคัญ

นอกจากอาหารญี่ปุ่นจะมาพร้อมการจัดวางที่สวยงาม พวกเขายังจัดมาเฉพาะทานค่พอเหมาะ ไม่ใส่ในจากจนเยอะมากมาย แต่จักมาเพียงเล็กน้อยให้แค่พออิ่มที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างเช่นอาหารยอดนิยมอย่างซูชิ ที่จะถูกจัดมาเสริฟแบบพอดีคำ ไม่มากมาย แต่ได้กำลังแน่นอน

สูตรลดน้ำหนัก

3. การปรุงอาหาร

เรื่องของการปรุงอาหารถือว่าเป็นขั้นตอนสำคัญมาก เพราะว่าการทำแต่ละแบบนี้อาจจะทำลายสารอาหาร หรือเพิ่มสารที่เราไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นอาหารของชาวญี่ปุ่นที่เน้นไปที่การ เคี่ยว ย่าง ต้ม และทอด แต่ถึงแม้ว่าจะประกอบอาหารด้วยการทอด แต่ว่าก็ใช้น้ำมันน้อยไม่ให้อาหารเกิดความเลี่ยน

สูตรลดอ้วนจากญี่ปุ่น

4. ขนมปัง และ ข้าว แตกต่างกัน

แม้ว่าอาหารทั้งสองอย่างจะให้ คาร์โบไฮเดรต เหมือนกัน แต่ว่าส่วนประกอบสำคัญไม่เหมือนกัน ขนนปังมักจะเป็นแป้งขัดขาว และส่วนประกอบของ เนย และเกลือ ดังนั้นแล้วข้าวจึงเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์เรื่องพลังงานอย่างตรงจุดมากที่สุด อันนี้เหมาะกับชาวไทยเลย

ลดน้ำหนักญี่ปุ่น

5. ซุปมิโสะ

มื้อเช้านั้นสำคัญที่สุด หากไม่ทานรับรองว่ามื้อเที่ยงหิวจะมากแน่นอน และต้องกินแหลกในมื้อเที่ยงจนอ้วนนั้นถามหา แต่ว่าชาวญี่ปุ่นมักจะทานอาหารเข้าทุกวัน ด้วยส่วนประกอบที่สำคัญ นั่นคือ ซุปมิโสะ เพราะว่ามีโพรไบโอติกสูงสามารถอิ่นได้ตลอดวัน และยังให้พลังงานในการทำงานได้อย่างมหาศาล

ผลไม้ลดน้ำหนักญี่ปุ่น

6. ขนมหวานเบาๆ หน่อย

น้ำตาลไม่ใช่ที่ดีต่อการลดน้ำหนัก หากสังเกตุชาวยุโรปจะมีอาหารจานสุดท้ายเป็นของหวานตลอด แต่ว่าชาวนั้นญี่ปุ่นแทบจะไม่ทานของหวานตบท้ายในมื้ออาหารเลย พวกเขาเสิร์ฟเป็นผลไม้แทน

เพราะผลไม้หลายชนิดให้สารอาหารที่สำคัญ และมีน้ำตาลน้อยมาก เพราะฉะนั้นแล้วใครที่กำลังลดความอ้วน ต้องบอกลาโบกมือ Bye Bye กับขนมหวานกันได้เลย

อาหารแคลอรี่ต่ำญี่ปุ่น

7. กินแค่ 80%

กินแค่ 80% คืออะไร ชาวญี่ปุ่นไม่นิยมการทานอาหารจนอิ่มแน่นท้อง แต่พวกเขาจะหยุดกิน หากรู้สึกว่าเริ่มอิ่มแล้ว และอาหารแต่ละคำของพวกเขา ก็ทานแค่คำเล็ก ไม้โซ้ยแหลกแบบชาวไทย 555

อาหารญี่ปุ่น แคลอรี่ต่ำ

8. ทัศนคติ

ทุกอย่างนั้นต้องทำแบบพอดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ชาวญี่ปุ่นไม่นิยมการอดอาหาร เขาทานแค่พอดี และควบคู่ไปกับการออกกำลัง เขานิยมชมชอบในเรื่องการทานอย่างมีความสุข ทานอย่างมีศิลปะ มีความสุขทั้งร่างกาย ทั้งจิตใจ แถมยังได้หุ่นที่ดูดีอีกด้วย

ออกกำลังแบบญี่ปุ่น

9. ออกกำลังกาย

อย่างที่ได้บอกไป เรื่องการออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก ไม่ว่าจะลดความอ้วนหรือไม่ หากว่าร่างกายผอมเกินเกินพอดี ก็สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายสมส่วนได้

แถมยังได้อะไรอีกมากมาย ได้พบเจอผู้คนมากขึ้น การออกไปวิ่งตอนเย็นๆ ตามสนามกีฬา หรือสถานที่ออกกำลังดูจะเป็นเรื่องที่ทำให้จิตใจสดชื่นได้อย่างมาก ชาวญี่ปุ่นมักจะวิ่งกันเป็นประจำ

และนี่คือวิธีการ ลดน้ำหนัก แบบชาวญี่ปุ่น ดูและร่างกายให้ หุ่นดี ไม่ให้อ้วน รวมทั้งการลดความอ้วนสำหรับสไตล์ชาวญี่ปุ่น ทำง่ายๆ คุณเองก็สามารถได้อย่างแน่นอน

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"