ลดน้ำหนัก 3 วัน อยากได้ผลเร็ว แต่มีสิ่งที่ควรต้องรู้ ไม่รู้ไม่ได้

ลดน้ำหนัก 3 วัน อยากได้ผลเร็ว แต่มีสิ่งที่ควรต้องรู้ ไม่รู้ไม่ได้ พอพูดถึงการลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก จะต้องมีการยกเอาสูตรเร่งรัดขึ้นมามากมาย และหนึ่งในรายการที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายมากๆ ก็คือสูตรลดน้ำหนักแบบ 3 วันและแบบ 7 วัน

ว่ากันว่าลดได้แบบทันตาเห็น ลดกันแบบฮวบฮาบ จึงดึงดูดให้ผู้คนสนใจกันเป็นจำนวนมาก และก็มีหลายคนทำได้สำเร็จเช่นเดียวกัน เพียงแต่ว่าการลดน้ำหนักที่ดีนั้นควรจะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป การใช้สูตรเร่งรัดไม่ว่าสูตรไหนก็มักจะมีข้อเสียที่ร้ายกาจแฝงเอาไว้เสมอ — ลดน้ำหนัก 3 วัน

ลดน้ำหนักใน 3 วัน

ก่อนอื่นมาดูกันก่อนว่า สูตร 3 วันและสูตร 7 วันมันคืออะไร หลักการของสูตรทั้งสองก็จะเป็นเรื่องการควบคุมอาหารเป็นหลัก ไม่ได้พูดถึงการเผาผลาญวิธีอื่น เช่น การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย แต่ถ้าดูจากเมนูอาหารที่จัดไว้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะมีแรงไปออกกำลังกายเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวสูงมากๆ สูตรเร่งรัดนี้จะทำให้เกิดอาการโหยอย่างรุนแรง ต้องระวังตรงนี้เอาไว้ด้วย

วิธีลดน้ำหนัก 3 วัน

รายการอาหารสำหรับสูตร 3 วันและสูตร 7 วัน

วันที่ 1 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 2 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 3 เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
เย็น สลัดผัก

วันที่ 4 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6 เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก

วันที่ 7 เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

จากรายการอาหารข้างต้น ถ้าใช้สูตร 3 วัน ก็คือทานตามตาราง 3 วันแล้วพักด้วยการทานอะไรก็ได้ 1 วันแล้วเริ่มใหม่ สูตร 7 วันก็เช่นเดียวกัน ทีนี้ประเด็นก็คืออาหารนั้นมีส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่มันซ้ำๆ เดิมๆ

มีโอกาสสูงมากที่จะทำให้เราขาดสารอาหารและสิ่งที่เราจะต้องรู้เท่าทันในผลลัพธ์ที่ได้จากการใช้สูตรลดน้ำหนักเหล่านี้ก็คือ [ ผลไม้ลดน้ำหนัก ]

การลดน้ำหนัก 3 วัน

1. น้ำหนักที่ลงเป็นส่วนของน้ำในร่างกาย

เนื่องจากไม่มีการเผาผลาญใดๆ เลย ดังนั้นน้ำหนักส่วนแรกที่หายไปจะเป็นน้ำในร่างกายไม่ใช่ไขมัน ทีนี้เมื่อร่างกายขาดน้ำ เราจะหิวน้ำบ่อย ปากแห้ง และระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน เช่น ระบบการย่อยอาหาร เป็นต้น

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3 วัน

2. กินน้อยจึงเผาผลาญน้อย

อันนี้เป็นระบบป้องกันตัวเองของร่างกาย ก็คือเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าปกติ ร่างกายจะตั้งระบบใหม่ เหมือนการเตือนตัวเองว่าเข้าสู่สภาวะขาดแคลนแล้วนะ ต้องสะสมพลังงานเอาไว้

ดังนั้นระบบเผาผลาญที่เคยมีอยู่เดิมจะถูกลดลงโดยอัตโนมัติ หากยังขาดพลังงานต่อเนื่องไปในระยะยาวก็จะเริ่มมีผลต่อการเจริญเติบโต การทำงานของสมอง และการซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ร่างกาย

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3 วัน

3. กล้ามเนื้อหาย ไขมันไม่หาย

สังเกตได้ง่ายมาก คนที่ลดน้ำหนักด้วยสูตรเร่งรัดเหล่านี้จะมีร่างกายซูบผอม เนื้อนิ่มเหลว ผิวหนังเหี่ยว เพราะเมื่อขาดน้ำแล้ว ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานที่สะสมเอาไว้มาใช้ และมันจะดึงเอาส่วนของกล้ามเนื้อมาใช้ก่อน ไขมันมาทีหลัง ดังนั้นน้ำหนักที่ลดไปจะเป็นไขมันน้อยมากๆ อีกอย่างคือกล้ามเนื้อมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อลด การเผาผลาญก็จะลดลงอีก

คงได้เห็นแล้วว่าอะไรที่มันเร่งรัดเกินไปก็ไม่ดี หย่อนยานเกินไปก็ไม่ดีเช่นเดียวกัน อยากจะลดน้ำหนักก็แค่เลือกทางง่ายๆ ทานอาหารให้ครบถ้วนและออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ จะได้มีรูปร่างพอเหมาะแบบยั่งยืน

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

22 − = 16