เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


ขาเรียว คุณสาวๆเคยได้ยินสูตรน่องทอง ของสาวเกาหลีเค้ามั้ยคะ?? วันนี้เรามีสูตรสร้างขาเรียวแบบสุด ของสาวๆเซเลปเกาหลีมาบอกกัน – สมการสัดส่วนของความส่มส่วนของเรียวขามีดังนี้ค่ะ **ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า ต้อง 5-3-2** หมายความว่า ถ้ารอบต้นขาเราวัดได้ 50 ซม น่องควร 30 ซม ข้อเท้าควร 20 ซม ถ้าคุณสาวๆเป็นคนหนึ่งที่ได้สัดส่วนตามนี้ คุณจัดเป็นคนหนึ่งที่มีขาสวยเว่อๆ แต่ไม่ได้สัดส่วนตามนี้ก็ไม่เป็นไรคะ วันนี้เรามีวิธีบริหารง่ายๆมาฝากกัน เพื่อให้ทักคนได้เรียวขาสวยที่ต้องการ แต่ขอให้ขยันและอดทนนิดนะคะ รับรองคุณจะมีเรียวขาสวยแน่นอนค่ะ

advertising

วิธีบริหารขาและน่อง เพื่อขาเรียวสวย

วิธีบริหารขาและน่อง เพื่อขาเรียวสวย


ท่าที่ 1 –  ยืนตรงเตะขาไปข้างหน้า สลับกันฃ้าย ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 – ยืนตรงกระโดด แยกขา หุบขา 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 – ท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้ท่านั้นนาน 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 – ยืนตัวตรง เขย่งเท้าขึ้นลงช้า ๆ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง ช่วยให้เส้นเลือดดำที่ขาไหลกลับสู่ร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้น หรือหากขณะนั่งทำงาน ควรกระดกข้อเท้าขึ้นและลงติดต่อกันหลาย ๆ ครั้ง ให้กล้ามเนื้อน่องเกร็งและคลายตัวสลับกัน

ท่าที่ 5 – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง หลังออกกําลังกายควรใช้ฝ่ามื อนวดบริเวณหลังเข่าและหลังน่องเพราะเป็นส่วนที่ออกกําลังกายไม่ได้เพือกระ ตุ้นเการไหลเวียนของโลหิต สลายไขมันและกระตุ้นต่อมนํ้าเหลือง

เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม


วิธีบริหารสะโพกเพื่อให้ขาดูเรียวสวย

 วิธีบริหารสะโพกเพื่อให้ขาดูเรียวสวย


คราววนี้มาถีงสูตรสะโพกทองของสาวเกาหลีเค้านะคะ สูตรคือ ค่าทอง 0.7 เอารอบเอวส่วนคอดสุดมาหารรอบสะโพกส่วนที่กว้างสุด เช่น เอว 21 สพโพก 30 หารจะได้ 0.7 พอดีค่ะ อยากมีรูปร่างแบบนี้ไม่ยากค่ะ ลองวิธีบริหารแบบเกาหลีนี้ดูนะคะ ใช้ไม้เป็นตัวช่วย ไม้ยาวๆเช่นด้ามไม้กวาดหรือท่อพลาสติกยาวๆก็ได้ เค้าบอกว่าไม้จะช่วยจัดรูปร่างให้การบริหารได้่ผลดียิ่งขึ้นค่ะ

ท่า ที่ 1 ยืนตรง กางขาเสมอไหล่ วางไม้ไว้บนไหล่ พาดแขนสองข้างกับไม้ แอ่นสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุด ย่อตัวลงและยืดขึ้น 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา ก้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง บิดตัวลงฃ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้งให้ไม้ใกล้พื้นที่สุดเที่ที่จะทําได้

ท่าที่ 3 ยืนตรงกางขาเอียงตัวไปด้านข้างให้ตํ่าที่สุดเท่าที่จะทําได้ สลับ ฃ้าย ขวา ขางละ 10 ครั้ง


ขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม

advertising

วิธีบริหารเพื่อขาเรียว แบบไม่ใช้อุปกรณ์


ท่าที่ 1 – ยืนกางขาให้กว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าสะโพก หรือประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยค่อย ๆทิ้งก้นลงมาเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยามยืดอกและหลังให้เหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปด้วย จะได้ฟิตกระชับยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 – นอนหงายกับพื้น แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ชันเข่าขึ้นตั้งกับพื้นออกแรงยกสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 – ยืน ตรงกางขาให้เท่าสะโพก มือทั้งสองเท้าเอวไว้ก้าวขากว้าง ๆ ไปข้างหน้าจนขาด้านหลังงอเล็กน้อย ขาด้านหน้ากับหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับขาทำแบบเดียวกัน แต่ละขาควรทำข้างละ 10 ครั้ง บริหาร ให้ได้ทุกวัน อาจจะน่าเบื่อแต่ขอให้อดทนทําให้ได้ แล้วรูปร่างสวย เป๊ะ จะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ แต่ออกกําลังกายแล้ว อย่าลืม ดื่มนั้ามากมาก ระวังอาหาร ควบคุมนํ้าตาล แป้ง ไขมัน ทานผัก ผลไม้เยอะๆ สวยแล้วต้องแข็งแรงด้วยค่ะขาเรียว เมื่ออยากขาเรียว แบบไม่ต้องศัลยกรรม

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

20 − 11 =