10 อาหารลดสิว กินแล้วผิวสวย ได้ประโยชน์เต็มๆจากธรรมชาติ

10 อาหารลดสิว กินแล้วผิวสวย ได้ประโยชน์เต็มๆจากธรรมชาติ ทุกครั้งที่มีสิว ไม่ว่าจะเม็ดเล็ก เม็ดใหญ่ ผุดขึ้นมาบนใบหน้าทีไหร่ มักนำมาซึ่งความวิตกทุกข์ร้อนของเราเสมอ แถมเจ้าสิวตัวร้ายมาง่ายแต่กลับออกไปยากเสียจิงๆติดตามรังควานตั้งแต่วัยแรกสาวไปจนถึงวัยทอง

advertising

อาศัยตัวช่วยทั้งยากินยาทาก็แล้ว แต่พอเผลอไม่ได้กินยาหรือฤทธิ์ยาหมดลง สิวก็กลับขึ้นมาอวดโฉมวนเวียนอยู่แบบนี้ร่ำไป น่ารำคาญใจเสียจริง

แต่ทว่าสาวๆเคยได้ยินกันบ้างไหม.. You are what you eat!! กินเป็นลดสิว เพียงแค่กินอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมก็ช่วยลดสิวได้ หรือที่เรียกกันว่า “อาหารลดสิว” นั่นเอง ฉะนั้นไปลองดูกันดีกว่าว่ามีอาหารประเภทอะไรบ้าง?? — อาหารลดสิว


สารอาหารลดสิวที่ดีที่สุด

1. น้ำ

เริ่มต้นจากอาหารง่ายๆก็คือน้ำ ซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการนำมาช่วยแก้ปัญหาเรื่องสิว ตามธรรมชาติของน้ำสามารถทำความสะอาดสิ่งสกปรก และสารเคมีที่สะสมอยู่ในระบบของร่างกายได้เป็นอย่างดี และสิวก็เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่ง

การดื่มน้ำเท่ากับช่วยให้ร่างกายชำระล้างแบคทีเรียออกไปได้อย่างหมดจด ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองใดๆอีกด้วย


น้ำลดสิวที่ดีที่สุด

2. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยสาวๆในการกำจัดสิวที่บวม แดง หรือระคายเคืองบนใบหน้านอกจากนั้นในชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย รวมทั้งป้องกันการอักเสบของสิว แต่ถ้าสาวคนไหนที่ไม่ชอบรสชาติขมๆของชาเขียว อาจจะเติมความหวานลงไปเล็กน้อย แนะนำว่าใช้เป็นน้ำผึ้งน่าจะดีที่สุด


ผลไม้ลดสิวที่ดีที่สุด

3. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่ได้มีดีเพียงแค่รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆที่พร้อมจะทำให้ผิวหน้าของคุณขาวกระจ่างใสอย่างน่าอัศจรรย์ใจ แถมเป็นอาหารลดสิวชั้นเลิศ

ฉะนั้นช่วงบ่ายๆแทนที่สาวๆจะหาขนมจุบจิบมารับประทานเล่นๆลองเปลี่ยนมาเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ประมาณหนึ่งกำมือมาทานเล่นๆไม่ว่าจะเป็น เบอร์รี่, สตรอเบอรี่, แบล็คเบอร์รี่ ที่หาซื้อมาทานได้ไม่ยาก


ลดสิว กินอะไรดี

4. ธัญพืช

ตอนนี้ไม่ว่าจะรับประทานอะไรก็ต้องเลือกอาหารที่มีคำว่าธัญพืชเป็นส่วนผสมตลอด นั่นเป็นเพราะธัญพืชมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายจนนับไม่ถ้วน ทั้งความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยอาหารที่ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ และส่วนสำคัญคือช่วยลดการอักเสบได้ เช่น เมล็ดคีนัว หรือ ข้าวกล้องที่เต็มไปด้วยซีลีเนียมซึ่งเป็นธัญพืชที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดสิว


รวมเมนูลดสิว

advertising

5. โยเกิร์ต

บางครั้งต้นเหตุของการเกิดสิวก็อาจมาจากระดับกรดในกระเพาะอาหาร หากคุณต้องการกำจัดสิวเหล่านี้ก็ต้องจัดการกับระบบลำไส้เสียก่อน ด้วยการทานโยเกิร์ตและเพื่อเพิ่มรสชาติให้โยเกิร์ตน่ารับประทานมากยิ่งขึ้นสามารถโรยหน้าด้วยผลไม้ที่สาวๆชื่นชอบมาทานยามว่าง นอกจากจะลดสิวแล้ว ยังได้ผิวสุขภาพดีมาเป็นของแถมอีกต่างหาก


อาหารช่วยลดสิว

6. ปลา

อาหารลดสิวที่ขึ้นชื่ออีกอย่างคือกรดโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลา ซึ่งกรดไขมันนี้มีประโยชน์ทำให้เซลล์แข็งแรง ต่อต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี จึงช่วยให้สิวทุเลาลง อีกทั้งยังลดอาการบวมแดงและระคายเคือง พร้อมเก็บกักความชุ่มชื้นส่งผลให้ผิวไม่แห้งกร้าน

โดยการบริโภคปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หรือเพื่อความสะดวกจะกินเป็นน้ำมันปลาที่มาในรูปแบบอาหารเสริมแทนก็ได้เช่นกัน


ผักที่ช่วยลดสิว

7. ผักใบเขียว

ในผักใบเขียวมีทั้งคลอโรฟิลและวิตามินเออยู่เพียบพร้อม ซึ่งไม่เพียงดีต่อร่างกายแล้วยังมีประโยชน์กับผิวมากๆ อาทิ ต่อต้านสิว ริ้วรอย การอักเสบของผิว รวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้กับผิวสามารถทนต่อแดดตัวร้ายได้ดี แค่นำมาทานเป็นสลัดถ้วยเล็กๆเป็นเครื่องเคียงในทุกมื้ออาหารเท่านี้ก็ทำให้สาวๆได้กินผักเพิ่มขึ้นอย่างง่ายๆแล้วล่ะ


น้ำผักที่ช่วยลดสิว

8. กินผักที่มีสีส้ม

การกินผักมากๆย่อมเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่ใช่เน้นกินแค่ผักใบเขียวเท่านั้น สาวๆควรกินผักสีต่างๆชนิดอื่นๆด้วย เพื่อที่ร่างกายจะได้รับทั้งวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ บี ซี และเค ซึ่งมีอยู่ในแครอท มันเทศ ฟักทอง ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน จึงเป็นอาหารลดสิวชั้นยอดที่อร่อยและราถูกมากๆอีกด้วย


ลดสิว ต้องกินอะไร

9. กินอาหารที่มีโปรตีน

ในโปรตีนมีคุณสมบัติเด่นๆ 2 ประการ อย่างแรกคือช่วยรักษาสมดุลของดัชนีไกลเซมิกช่วยไม่ให้ร่างกายรู้สึกต้องการขนมหวาน เพราะน้ำตาลคือตัวบ่อนทำลายผิว ส่วนประที่สอง คือสามารถซ่อมแซมและเพิ่มความแข็งแรงของเซลล์ผิวทำให้สิวทุเลาลงไป แผลจากสิวก็หายไวขึ้น

แถมในโปรตีนยังมีคอลลาเจนช่วยเสริมให้ผิวเต่งตึง ยืดหยุ่น แลดูอ่อนกว่าวัย ถือได้ว่าคุณสมบัติดีแบบสุดๆไปเลย


ลดสิว ห้ามกืนอะไร

10. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน ถ้าอยากลดสิว

น้ำตาลคือหนึ่งในตัวการของสิวอักเสบ แถมยังเป็นผลเสียกับระบบฮอร์โมนอีกต่างหาก เพราะเมื่อทานหวานมากไป อินซูลินก็จะไหลพรั่งพรูไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนชนิดอื่นๆหลั่งออกมามากผิดปกติ รวมทั้งฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อมีความเครียดสิวก็จะผุดตามออกมาอย่างที่คิดเอาไว้


ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าปัญหาสิวจะหมดไปด้วยการกินอาหารลดสิวทั้ง 10 ประเภทที่เราแนะนำให้ในข้างต้น รับรองได้ว่าสิวอุดตัน บวมเป่งต่างๆจะค่อยๆยุบลง และยิ่งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ ก็จะยิ่งดีเพราะเท่ากับว่าสาวๆได้บำรุงผิวพรรณให้ดีจากภายในออกมาสู่ภายนอกอีกด้วยล่ะค่ะ

advertising

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

67 − 58 =