วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ต้องการทั้งนั้นแต่ยอมรับเถอะว่าไม่ใช่ทุกคนหรอกที่จะยอมทำตามวิธี ที่จำเป็นสำหรับการทำให้หน้าของตัวเองเนียนใสไร้สิวและริ้วรอย หรือให้ใบหน้านั้นปราศจากสิ่งสกปรก, ความมัน, การอักเสบ การที่จะให้ได้มาซึ่งหน้าที่ใสไร้สิวเป็นสิ่งที่เป็นไปได้สามารถทำได้จริงข้างล่างนี้เป็น 10 วิธี ที่ทำให้หน้าของคุณเนียนใส ปราศจากสิวมากวนใจ

วิธีทําให้หน้าใสแบบธรรมชาติด้วยวิธีง่าย ๆ ช่วยให้หน้าเนียนขึ้นกว่าเดิม

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 1 – ห้ามบีบสิวเป็นอันขาด

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • ห้ามบีบสิวเป็นอันขาด เพราะนี่เป็นกฎข้อแรกเลยสำหรับคนที่อยากมีหน้าที่ใสปราศจากสิว เพราะว่า สิวเต็มไปด้วยแบคทีเรียสกปรกอยู่ข้างใน
  • ถ้าหากคุณบีบสิวจนแตก แบคทีเรียเหล่านั้นมีโอกาสที่จะเข้าไปในรูขุมขนข้าง ๆ และกลายเป็นแบคทีเรียเหล่านั้นไปพักอาศัยอยู่ในรูขุมขนข้าง ๆ แทนจนเกิดเป็นสิวเม็ดใหม่แทน 

2 – อย่าเอามือไปจับหน้าตัวเอง

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • ไม่ว่าจะล้างมือสะอาดเพียงไหนผ่านไป 10 นาทีสิ่งสกปรกก็กลับมาอยู่บนมือเราเหมือนเดิม เพราะฉะนั้น อย่าใช้มือของคุณจับ แกะ เกา ใบหน้าของคุณบ่อย ๆ จะดีกว่าเพื่อป้องกันโอกาสของสิ่งสกปรกที่จะไปอุดตันอยู่บนใบหน้า วิธีนี้เป็นวิธีทําให้หน้าใสไร้สิวที่ต้องห้ามใจตัวเองหน่อย

3 – ดื่มน้ำเยอะ ๆ และงดเครื่องดื่มเพิ่มความหวาน

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • ผิวหนังคนเราก็เป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นกัน ซึ่งทุกส่วนของอวัยวะของร่างกายต้องการน้ำในปริมาณที่มากพอเพื่อที่จะทำงานได้อย่างปกติ ไม่เกิดอาการบวมแดงอักเสบใด ๆ ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ผู้หญิงประมาณ 2.2 ลิตร ถ้าหากเป็นผู้ที่มีปัญหาสิวหรืออยากหน้าใสไร้สิวแนะนำให้ดื่มมากกว่าปริมาณที่แนะนำ
  • ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้สมูทตี้ โซดา เพราะว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ระดับอินซูลินในเส้นเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนมากขึ้น นั่นหมายถึงปัญหาสิวที่มากขึ้นตามมาเช่นกัน
  • ลดปริมาณการดื่มนม เนื่องจากนมนั้นถูกจัดเป็นอีกอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาสิวได้ เพราะว่า สารอาหารในนมเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย (testosterones และ androgens) ซึ่งตามมาด้วยอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ทำให้เพิ่มโอกาสของการเกิดปัญหาสิว
  • ดื่มชาเขียวแบบที่ไม่ได้เติมความหวานใด ๆ ชาเขียวนอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรแล้วยังมีส่วนช่วยให้เรื่องของปัญหาสิวอีกด้วย ลองเปลี่ยนจากดื่มน้ำอัดลมมาเป็นดื่มชาแทนดูช่วยทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติได้

4 – กินอาหารที่มีประโยชน์

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • You are what you eat: สารอาหารที่ได้รับส่งผลในทุก ๆ เรื่องในร่างกาย รวมทั้งเรื่องของความสวยและปัญหาผิวด้วย ผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นวิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติให้เน้นที่ผักใบเขียวและแตงกวา
  • Omega 3 นอกจากจะช่วยพัฒนาสมองแล้วยังมีคุณสมบัติพัฒนาเซลล์ผิวให้มีสุขภาพดีและช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบต่าง ๆ อีกด้วย คุณสามารถหา Omega 3 จากอาหารเสริม ถั่ว ผักใบเขียว เนื้อสัตว์จำพวกปลา เช่น แซลมอน ปลาทู พยายามกินแบบ ดิบ อบ หรือ นึ่ง (กระบวนการ ทอด ย่าง ต้ม ทำลาย Omega 3)
  • โปรไบโอติก แบคทีเรียดีที่ช่วยเรื่องการย่อย ยับยั้งมะเร็ง แถมยังช่วยในเรื่องของการยับยั้งการอักเสบด้วย ซึ่งแน่นอนช่วยลดปัญหาการอักเสบของสิวด้วย คุณสามารถหาโปรไบโอติกได้จาก  ชีสต์ โยเกิร์ต ถั่ว แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ไวน์แดง ชา เป็นต้น

5 – กินอาหารเสริมและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิว

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • วิตามินซีและวิตามิน A เป็นประโยชน์อยากมากต่อสุขภาพผิว (อย่ารับประทานวิตามิน A ในขณะตั้งครรภ์) ทําให้หน้าใสแบบธรรมชาติ
  • อีฟนิ่ง พิมโรส เป็นตัวต้านอาการอักเสบเป็นอย่างดีควรรับประทาน 2000-3000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ซิงค์ซิเตรต ช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้แผลรักษาตัวเร็วขึ้น และช่วยให้เนื้อเยื้อเซลล์ผิวทำงานได้ดีขึ้นทําให้หน้าใสไร้สิว
  • ผู้ที่ประสบปัญหาสิวพบว่าโดยมากขาดวิตามิน E / รับประทาน 400 UI ต่อวัน

6 -ไม่ควรล้างหน้าเกิน 2 รอบต่อวัน

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • การล้างหน้าบ่อยเกินไปทำให้หน้าแห้ง(เกิน) พอหน้าแห้งมาก ๆ ผิวจะผลิตความมันมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งนั่นก็หมายถึงโอกาสเกิดสิวมากขึ้นด้วยเช่นกัน
  • ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หลังล้างหน้าหากเป็นคนหน้าแห้ง ความชุ่มชื่นบนใบหน้าเป็นตัวต่อสู่กับแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุขของปัญหาสิว

7 – วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ ใช้โทนเนอร์เช็ดหน้าหลังล้างหน้า

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • ใช้โทนเนอร์เช็ดตามหลังล้างหน้านอกจากจะช่วย ขจัดสิ่งสกปรก เครื่องสำอาง ที่ลงเหลือหลังล้างหน้าปกติแล้ว ยังช่วยกระชับรูขุมขน / อย่าใช้โทนเนอร์ที่มีแอลกอฮอล์สูงเกินไป เพราะจะทำให้หน้าแห้งเกินและอาจเกิดการระคายเคืองได้สำหรับบางคน

8 – เครียดน้อย ๆ แล้วหน้าจะใสขึ้น

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • ความเครียดเป็นอีกปัจจัยหลักที่ทำให้สิวผุดขึ้นมาได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ชัดเจนว่าเป็นเพราะสาเหตุใดความเคลียดจึงส่งผลกับปัญหาสิว
  • ทำสมาธิเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีมากในการลดความเครียด หาวิธีที่ตัวเองชอบ เช่น โยคะ นอกจากจะช่วยลดความเครียดยังทำให้หุ่นดีขึ้นทําให้หน้าใสไร้สิวเร่งด่วนได้อีกด้วย

9 – นอนให้เพียงพอ และทำที่นอนให้สะอาด

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • การนอนไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดปัญหาสิวได้ นอนให้ได้วันละ 8 ชม. อย่างต่ำ
  • เปลี่ยนปลอกหมอนเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งช่วยทําให้หน้าใสแบบธรรมชาติได้

10 – ออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ

  • การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษสามารถรักษาได้ทุกโรค ทำให้ หน้าใสไร้สิว ด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนดี ผิวพรรณดูสุขภาพดี ทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติ
  • ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้งควรทาครีมกันแดดทุกครั้ง เพราะการโดน UVA และ UVB จากแสงแดดอันตรายกับผิวเป็นอย่างมาก
  • ล้างหน้าให้สะอาดหลังจากออกกำลังกาย คุณคงไม่อยากให้เหงื่อ เกลือ สิ่งสกปรก มาอุดตันรูขุมขนจนทำให้เกิดปัญหาสิวมากยิ่งขึ้น

วิธีทําให้หน้าใสแบบธรรมชาติ 5 ขั้นตอน ทำเองได้ที่บ้าน

วิธีทําให้หน้าใสแบบธรรมชาติ วันนี้ทางเว็ปไซต์ Patcharapa มีบทความดี ๆ มานำเสนอเกี่ยวกับวิธีการทำให้หน้าใสแบบง่าย ๆ ไม่เสียเงิน 5 ขั้นตอน (ทำตามสเต็ปทีละขั้นตอน) เห็นผลเร็วใน 1 อาทิตย์ ส่วนวิธีการเป็นอย่างไรอ่านต่อข้างล่างเลย

สิ่งของที่ต้องใช้

  1. ผ้าขนหนูเช็ดหน้า
  2. น้ำอุ่น
  3. น้ำมะนาว
  4. ถ้วย
  5. น้ำตาล
  6. โฟมล้างหน้า หรือ สบู่แอนติแบคทีเรีย
  7. ช้อน
  8. น้ำเย็น หรือ ก้อนน้ำแข็ง

วิธีทำให้หน้าใส แบบธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 1 – แช่ผ้าขนหนูสะอาด ๆ ในน้ำร้อนจากนั้นนำมากดไว้ที่ใบหน้าของคุณ

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน ให้นำน้ำและไอร้อน ๆ จากผ้าขนหนูจะช่วยทำความสะอาดสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขนคุณ แล้วยังช่วยเปิดรูขุมขนทำให้ง่ายต่อการทำความสะอาดแต่ระวังอย่าให้ผ้าร้อนมากเกินไปจนกลายเป็นลวกหน้าคุณเองซะหละ

ขั้นตอนที่ 2 – ล้างมือให้สะอาดก่อนล้างหน้า

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถล้างหน้าให้สะอาดหมดจดได้ หากมือคุณเองยังสกปรกอยู่ / หากล้างหน้าด้วยมือที่ยังสกปรกอยู่ นั่นก็หมายความว่าคุณเอาสิ่งสกปรกจากมือคุณไปฝากไว้ที่หน้าคุณเองอยู่ดี

ไม่ต้องเช็ดหน้าให้แห้งหลังจากขั้นตอนที่ 1 ล้างหน้าให้สะอาดด้วยสบู่แอนติแบคทีเรียหรือโฟมล้างหน้า หลังจากนั้นล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นแล้วเช็ดหน้าแบบหมาด ๆ ไม่ต้องให้แห้งซะทีเดียว “ขั้นตอนนี้เปรียบได้กับขั้นตอนการล้างหน้าปกติ” ทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

ขั้นตอนที่ 3 – เตรียม น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ

ขนให้เข้ากันจนกลายเป็นคล้าย ๆ ซอสบาง ๆ หลังจากนั้นเติมน้ำตาลอีก 1 ช้อนชา ขนอีกแล้วเทน้ำออกเล็กน้อย จากนั้นเอาน้ำตาลมาขัดหน้าให้ทั่วใบหน้าประมาณ 60 วินาที หลังจากนั้นล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด “ขั้นตอนนี้เปรียบเสมือนการขัดผิว”

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม

ขั้นตอนที่ 4 – หลังจากล้างหน้า ให้เตรียมมะนาว 10 หยด หยดใบฝ่ามือคุณ

ลูบบนผิวหน้าประมาณ 10 วินาที สำหรับบางคนถ้ารู้สึกแสบร้อนเกินไปให้ทำประมาณ 5 วินาทีก็พอ สสารในมะนาวจะช่วยเป็นตัวขจัดสิ่งสกปรกในรูขุมขนในจุดที่ขั้นตอนที่ 2 เข้าไม่ถึง “ขั้นตอนนี้เปรียบได้ดั่งการใช้โทนเนอร์”

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม

ขั้นตอนสุดท้าย – ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือลูบน้ำแข็งบนใบหน้า

ตอนนี้ต้องเป็นขั้นตอนสุดท้ายเพราะว่าหากใช้น้ำเย็นล้างหน้าแต่เนิ่น ๆ จะทำให้รูขุมขนปิดซะก่อน ความร้อนและความเย็นของน้ำเป็นกุญแจสำคัญน้ำร้อนจะปลคล็อคเปิดรูขุมขนบนผิว น้ำเย็นจะเป็นตัวล็อคปิดรูขุมขนบนผิวแค่นี้ก็ทําให้หน้าใสไร้สิวเร่งด่วนได้แล้ว

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม 5 ชนิดของอาหารที่กินแล้วหน้าใส

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม– นอกจากการดูแลผิวและการใช้ครีมบำรุงต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าใสไร้สิวแล้วยังมีเรื่องของการกินด้วยที่เป็นปัจจัยหลักอีกอย่างที่ทำให้หน้าใสวิ้ง . . . ซึ่งประโยชน์อื่น ๆ นอกจากด้านทำให้ผิวสวย ใส ไร้สิว การกินอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยให้หน้าใสยังช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมรวมถึงน้ำหนักที่จะลดลงเป็นผลพลอยได้อีกซะด้วย และที่สำคัญการกินอาหารที่ช่วยให้หน้าใสเนี่ยเป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งแน่นอนว่าการดูแลตัวเองจากภายในนั้นดีกว่าการบำรุงหรือทาครีมต่าง ๆ เป็นไหน ๆ // วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ากินอะไรหน้าใส 🙂

1. มะเขือเทศ

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

การกินมะเขือเทศ หรือ การกินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ เช่น ซอสมะเขือเทศ หรือ น้ำมะเขือเทศสดทําให้หน้าใสไร้สิวได้ เพราะ “Lycopene” (สารที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ) ช่วยลดฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิวและจุดด่างดำได้ แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยออกมาเกี่ยวกับว่าต้องรับ Lycopene ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับสิวและจุดด่างดำ แต่นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศอยู่ในเมนูอย่างน้อย 3-5 มื้อต่อสัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้น Lycopene ในมะเขือเทศยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV ได้อีกด้วย นักวิจัยจากนิตยสาร The Clear Skin Diet กล่าวว่า “Lycopene และสารอาหารจำพวก Carotenoid ที่พบใน ผัก, ผลไม้สีส้ม – แดง สามารถช่วยด้านการต้านสารอนุมูลอิสระที่เกิดจากการโดนแดดเยอะเกินไป” (UVA นั้นเร่งกระบวนการสร้างอนุมูลอิสระ เป็นผลทำให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัย)

2. ชาเขียว

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม

ชาเขียวช่วยต่อสู้กับสิวโดยตรงจากประสิทธิภาพของชาเขียวที่ช่วยร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสิว (Dilhydrotestostrerone หรือ DHT) แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวันเพื่อที่ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว นอกจากนั้นชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ต้านการแก่ก่อนวัยอันควรและผิวพรรณโดยรวมยังดูเปล่งปลั่ง สดใสขึ้น อีกด้วยทําให้หน้าใส ไร้สิว

3. ผลไม้จำพวกเบอรี่

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

ผลไม้จำพวกเบอรี่ที่มีสีเข้ม ๆ เช่น เชอรี่ บลูเบอรี่ สตอเบอรี่ เปี่ยมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยแล้วยังช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำเช่นกัน กินแล้วทําให้หน้าใสไร้สิว จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ ค้นพบว่าในบุคคลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายน้อยมักเป็นสิวมากกว่าคนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายสูง เพราะฉะนั้น กินผลเบอรี่หรือหาอาหารเสริมจำพวกที่กำกับว่าเพิ่ม Anti oxidation มากินเสริมจะช่วยลดปัญหาสิวได้ไม่มากก็น้อยกินแล้วหน้าใส ไม่โทรม

4. ปลา และ อาหารทะเล

วิธีทําให้หน้าใสไร้สิว เร่งด่วน

การศึกษาที่ได้เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of the American College of Nutrition food พบว่าคนที่กินอาหารประเภทปลาและอาหารทะเล บ่อย ๆ มีสิวและริ้วรอยก่อนวัยน้อยกว่าคนที่ไม่กินปลาและอาหารทะเล ทั้งนี้อาจเป็นเพราะน้ำมัน Omega-3 ซึ่งพบในอาหารจำพวกปลาและอาหารทะเล ซึ่ง Omega-3 จะช่วยชลอกระบวนการในร่างกายที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

สิว จุดด่างดำ และ ริ้วรอยก่อนวัย ล้วนแต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบภายใต้ผิวหนัง ซึ่ง Omega-3 สามารถลดกระบวนการที่ทำให้เกิดการอักเสบใต้ผิวหนังได้ นอกจากข้อดีที่กล่าวมาของ Omega 3 ข้างต้น . . . Omega 3 ยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียดลง แน่นอนว่าหากความเครียดลดลงทําให้หน้าใส ไร้สิว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา 4-5 มื้อต่อสัปดาห์ หากต้องการ Omega 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้หน้าตา และ ผิวพรรณสดใส แต่หากว่าการกินอาหารที่มี Omega3 4-5 มื้อยากเกินไปสำหรับคุณ การเลือกอาหารเสริมจำพวกน้ำมันตับปลามากินก็เป็นสิ่งที่ทดแทนได้เช่นกัน

5. ข้าวกล้อง

กินอะไรหน้าใส ไม่โทรม

หากคุณเคยลองสังเกตุฉลากผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดูมักจะพบว่ามีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย . . . เซรามายด์เป็นตัวช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ ซึ่งเซรามายด์นั้นยังพบได้ใน ข้าวกล้อง เช่นกัน

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ เซรามายด์ มันจะส่งผลกับผิวหนังของคุณให้คงความชุ่มชื่นไว้ได้เช่นเดียวกับการทา (บางการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การรับประทานเซรามายด์นั้น ส่งผลดีกับผิวพรรณได้ดีมากกว่าการทาซะอีก)

ตอนนี้คงพอรู้กันแล้วนะคะว่ากินอะไรหน้าใส ไม่โทรมและวิธีทำให้หน้าใสแบบธรรมชาติมีอะไรบ้าง ยังไงก็ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะคะซึ่งเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและราคาไม่แพงด้วย  โดยการทำตามขั้นตอนนี้ทั้งหมดจะเป็นการทำความสะอาดรูขุมแบบหมดจดสุด ๆ สิ่งสกปรกและแบคทีเรียจะไม่หลงเหลืออยู่บนใบหน้าเลย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้ใบหน้าสะอาดใสสุด ๆ

อ้างอิงจาก :

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"