วิธีออกกําลังกายลดต้นขา ความสวยความงามของผู้หญิงในปัจจุบันนี้ไม่ได้มีแค่เพียงหน้าตาอีกต่อไป แม้แต่รูปร่างก็ต้องเป๊ะทุกสัดส่วน ตั้งแต่ทรวดทรงองค์เอวจนไปถึงเรียวขาจะมาเป็นสาวหน้าสวยแต่น่องตันก็คงไม่งามสักเท่าไร ดังนั้นเราจึงควรดูแลเรียวขาให้เรียบเนียนและกระชับได้สัดส่วนที่ดีอยู่เสมอ ด้วยวิธีลดต้นขาดังต่อไปนี้

1. ลดต้นขาด้านหลัง ลดแป้งและไขมัน

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 1. ลดต้นขา ลดแป้งและไขมัน

การลดต้นขา ต้นแขน ควรรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการให้ครบทั้ง 3 มื้อแต่เน้นผักและผลไม้สด รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และนมแค่พอดี โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าวหรือแป้งขัดสี อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ควรดื่มเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

2. วิธีออกกําลังกายลดต้นขา อย่างสม่ำเสมอ

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 2. ออกกำลังกายลดต้นขา อย่างสม่ำเสมอ

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา ควรออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยเน้นท่าออกกำลังกายตรงส่วนขาให้มาก ๆ อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่ง หรือเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงาน เป็นต้น

3. วิธีออกกําลังกายลดต้นขา โยคะลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 3. โยคะลดต้นขา

โยคะลดต้นขา หนึ่งในการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง เนื่องจากช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้พอสมควร และยังมีอีกหลาย ๆ ท่าที่สามารถช่วยกระชับต้นขาอย่างได้ผล เมื่อปฏิบัติเป็นประจำและสม่ำเสมอ

4. วิธีออกกำลังกายลดต้นขา นวดลดต้นขาเพื่อสลายเซลลูไลต์

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 4. นวดลดต้นขา เพื่อสลายเซลลูไลต์

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา หรือนวดลดต้นขาสามารถใช้เจลลดต้นขาหรือครีมลดต้นขาหรือครีมกระชับต้นขานำมานวดบริเวณต้นขาประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้สารสกัดและส่วนประกอบต่าง ๆ  ซึมซาบลงสู่ชั้นใต้ผิวหนังและเข้าไปสลายไขมันและเซลลูไลต์ที่สะสมตามต้นขาจึงทำให้ต้นขากระชับและเล็กลง

5. วิธีออกกําลังกาย ลดต้นขา ใช้เครื่องออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 5. เครื่องออกกำลังกายลดต้นขา

เครื่องออกกำลังกายลดต้นขา การออกกำลังที่มีอุปกรณ์ช่วยทำให้การลดต้นขานั้นสนุกและง่ายมากขึ้น ซึ่งมีหลากหลายชนิดให้เลือกแต่อุปกรณ์ที่น่าแนะนำมากที่สุดก็คือ “จักรยานไฟฟ้า” หรือ “เครื่องบริหารช่วงขา” เนื่องจากหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่สูงมาก

6. วิธีออกกำลังกายลดต้นขา ใส่กางเกงลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 6. กางเกงลดต้นขา

ลดต้นขาด้านหลัง การใส่กางเกงลดต้นขาเป็นกางเกงที่ผลิตจากผ้าไนลอน มีลักษณะคล้ายกางเกงเลกกิ้งผสมกับถุงน่อง เมื่อสวมใส่เข้าไปจะช่วยยกเก็บกระชับต้นขาที่หย่อนคล้อยให้ดูเรียวขึ้น จากนั้นจึงค่อยสวมทับด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรงยาวซึ่งวิธีนี้จะเห็นผลเฉพาะตอนที่สวมใส่กางเกงลดต้นขาเท่านั้น

7. ดูดไขมันลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 7. ดูดไขมันลดต้นขา

ดูดไขมันลดลดต้นขา ต้นแขน วิธีนี้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากแต่ถ้าไม่ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายก็จะเกิดการสะสมไขมันขึ้นมาใหม่ รวมถึงยังมีค่าใช้จ่ายสูงและค่อนข้างเจ็บตัวพอสมควร โดยใช้เทคโนโลยีคลื่นเสียง (Ultrasound) เข้าไปทำให้ไขมันแตกตัวหรือสลายกลายเป็นของเหลว จากนั้นจึงใช้เครื่องดูดของเหลวนั้นออกมา

8. ฉีดโบทอกซ์ลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 8. ฉีดโบทอกซ์ลดต้นขา

ฉีดโบทอกซ์ลดต้นขาด้านหลัง การฉีดโบทอกซ์หรือ Botulinum Toxin เหมาะสำหรับผู้ที่มีต้นขาใหญ่อันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อหลังจากฉีดได้ประมาณ 1 – 2 เดือน ก็จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนว่าต้นขาเล็กลงนั่นเองและควรฉีดซ้ำทุก 4 – 6 เดือน

9. ทำคาร์บ็อกซี่ลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 9. ทำคาร์บ็อกซี่ลดต้นขา

ทำคาร์บ็อกซี่ลดต้นขา ต้นแขน Carboxy Therapy เป็นเทคนิคการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อให้เกิดปฏิกิริยาเร่งสลายไขมัน ขณะเดินก๊าซจะรู้สึกเจ็บยุบยิบ ๆ วิธีนี้จะเห็นผลเพียงใดขึ้นอยู่กับผู้ที่รับการบริการด้วยและอาจจะต้องทำซ้ำ 3–4 ครั้ง

10. ฉีดลดต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 10. ฉีดลดต้นขา

ฉีดลดต้นขา เรียกว่า Lipodissolve เป็นการฉีดกลุ่มตัวยาที่มีสรรพคุณในการสลายไขมันเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้ผนังไขมันเกิดการแตกตัวกลายเป็นไขมันเหลว จากนั้นร่างกายก็จะดูดซึมกลับไป ซึ่งวิธีนี้จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพราะการฉีดแต่ละครั้งจะสลายไขมันได้แค่เพียงบางส่วน

11. เครื่องลดต้นขา Cavitations

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 11. เครื่องลดต้นขา Cavitations

เครื่องลดต้นขา Cavitations เป็นเครื่อง Superficial Ultrasound โดยใช้นวดละลายไขมันลดต้นขา ต้นแขน เหมาะสำหรับผู้ที่มีต้นขาใหญ่อันเนื่องมาจากไขมันแต่ควรทำอย่างต่อเนื่องจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน

12. วิธีออกกำลังกายลดต้นขา ด้วยคลื่นวิทยุ

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา 12. ลดต้นขาด้วยคลื่นวิทยุ

ลดต้นขาด้วยคลื่นวิทยุ เรียกว่า Radio Frequency หรือ RF ซึ่งมีหลักการทำงานโดยการปล่อยพลังงานคลื่นความถี่วิทยุในรูปของกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ที่สามารถผ่านทะลุผิวชั้นบนไปพร้อมกับการนวด เป็นการเพิ่มอุณหภูมิของชั้นผิวหนังที่ลึกลงไป จึงช่วยสลายไขมันและเซลลูไลต์ทำให้ลดต้นขาต้นแขนและผิวบริเวณนั้นกระชับมากขึ้น

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา แบบไม่ต้องศัลยกรรม

ขาเรียว คุณสาว ๆ เคยได้ยินสูตรน่องทองของสาวเกาหลีเค้ามั้ยคะ?? วันนี้เรามีสูตรสร้างขาเรียวแบบสุด ของสาว ๆ เซเลปเกาหลีมาบอกกัน – สมการสัดส่วนของความส่มส่วนของเรียวขามีดังนี้ค่ะ **ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า ต้อง 5-3-2** หมายความว่า ถ้ารอบต้นขาเราวัดได้ 50 ซม น่องควร 30 ซม ข้อเท้าควร 20 ซม ถ้าคุณสาว ๆ เป็นคนหนึ่งที่ได้สัดส่วนตามนี้ คุณจัดเป็นคนหนึ่งที่มีขาสวยเว่อ ๆ แต่ไม่ได้สัดส่วนตามนี้ก็ไม่เป็นไรคะ วันนี้เรามี วิธีออกกําลังกายลดต้นขา ง่าย ๆ มาฝากกัน เพื่อให้ทักคนได้เรียวขาสวยที่ต้องการแต่ขอให้ขยันและอดทนนิดนะคะ รับรองคุณจะมีเรียวขาสวยแน่นอนค่ะ

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา เพื่อขาเรียวสวย

ลดต้นขา ต้นแขน วิธีบริหารขาและน่อง เพื่อขาเรียวสวย

1.) –  ยืนตรงเตะขาไปข้างหน้า สลับกันฃ้าย ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

2.) – ยืนตรงกระโดด แยกขา หุบขา 10 ครั้ง

3.) – ท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้ท่านั้นนาน 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง 10 ครั้ง

4.) – ยืนตัวตรง เขย่งเท้าขึ้นลงช้า ๆ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง ช่วยให้เส้นเลือดดำที่ขาไหลกลับสู่ร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้น หรือหากขณะนั่งทำงาน ควรกระดกข้อเท้าขึ้นและลงติดต่อกันหลาย ๆ ครั้ง ให้กล้ามเนื้อน่องเกร็งและคลายตัวสลับกัน

5.) – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง

6.) – กระโดดงอเข่าและเท้าไปด้านหลัง ตอนกระโดดเอามือแตะปลายเท้าด้วย ทํา 10 ครั้ง หลังออกกําลังกายควรใช้ฝ่ามื อนวดบริเวณหลังเข่าและหลังน่องเพราะเป็นส่วนที่ออกกําลังกายไม่ได้เพือกระ ตุ้นเการไหลเวียนของโลหิต สลายไขมันและกระตุ้นต่อมนํ้าเหลือง

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา  สะโพกเพื่อให้ขาดูเรียวสวย

 

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา วิธีบริหารสะโพกเพื่อให้ขาดูเรียวสวย

คราววนี้มาถีงสูตรสะโพกทองของสาวเกาหลีเค้านะคะ สูตรคือ ค่าทอง 0.7 เอารอบเอวส่วนคอดสุดมาหารรอบสะโพกส่วนที่กว้างสุด เช่น เอว 21 สพโพก 30 หารจะได้ 0.7 พอดีค่ะ อยากมีรูปร่างแบบนี้ไม่ยากค่ะ ลองวิธีบริหารแบบเกาหลีนี้ดูนะคะ ใช้ไม้เป็นตัวช่วย ไม้ยาวๆเช่นด้ามไม้กวาดหรือท่อพลาสติกยาวๆก็ได้ เค้าบอกว่าไม้จะช่วยจัดรูปร่างให้การบริหารได้่ผลดียิ่งขึ้นค่ะ

1.) ยืนตรง กางขาเสมอไหล่ วางไม้ไว้บนไหล่ พาดแขนสองข้างกับไม้ แอ่นสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุด ย่อตัวลงและยืดขึ้น 10 ครั้ง

2.) ยืนตรง กางขา ก้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง บิดตัวลงฃ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้งให้ไม้ใกล้พื้นที่สุดเที่ที่จะทําได้

3.) ยืนตรงกางขาเอียงตัวไปด้านข้างให้ตํ่าที่สุดเท่าที่จะทําได้ สลับ ฃ้าย ขวา ขางละ 10 ครั้ง

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา แบบไม่ใช้อุปกรณ์

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา แบบไม่ใช้อุปกรณ์

1.) – ยืนกางขาให้กว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเท้าสะโพก หรือประสานไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ ย่อตัวลงช้า ๆ โดยค่อย ๆทิ้งก้นลงมาเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยามยืดอกและหลังให้เหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที พร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อบั้นท้ายไปด้วย จะได้ฟิตกระชับยิ่งขึ้น

2.) – นอนหงายกับพื้น แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก ชันเข่าขึ้นตั้งกับพื้นออกแรงยกสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง

3.) – ยืน ตรงกางขาให้เท่าสะโพก มือทั้งสองเท้าเอวไว้ก้าวขากว้าง ๆ ไปข้างหน้าจนขาด้านหลังงอเล็กน้อย ขาด้านหน้ากับหัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วค่อยยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับขาทำแบบเดียวกัน แต่ละขาควรทำข้างละ 10 ครั้ง บริหาร ให้ได้ทุกวัน อาจจะน่าเบื่อแต่ขอให้อดทนทําให้ได้ แล้วรูปร่างสวย เป๊ะ จะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ แต่ออกกําลังกายแล้ว อย่าลืม ดื่มนั้ามากมาก ระวังอาหาร ควบคุมนํ้าตาล แป้ง ไขมัน ทานผัก ผลไม้เยอะๆ สวยแล้วต้องแข็งแรงด้วยค่ะ

วิธีออกกําลังกายลดต้นขา ให้ได้ผลมากที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความมีวินัยและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานและควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขาและรูปร่างของเราดูเพรียวและเรียวกระชับสวยงามนั่นเอง

อ้างอิง : 

 

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"