อยากผอม 10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล และดีกับสุขภาพ

อยากผอม 10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล และดีกับสุขภาพ สำหรับคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาแล้ว แทบจะทุกรูปแบบ แล้วค้นพบว่า มันไม่สำเร็จ นั่นเป็นเพราะ เราอาจจะไม่จริงจังพอ หรือไม่ก็ ยังจัดการกับตารางชีวิต และการควบคุมน้ำหนักได้ไม่ดีพอ

ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนอาจจะเริ่มท้อ แต่อย่าพึ่งรีบท้อใจไป เพราะเรามีอีกหลายๆ ทริคเลยทีเดียว ที่เมื่อนำมาทำร่วมกันแล้ว น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ส่วนจะมีวิธีการไหนบ้าง ไปดูกันดีกว่า — อยากผอม

อยากผอมทำไงดีสุด

1.ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าถ้าอยากผอม เรื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องทำให้เป็นนิสัย เพราะการลดอาหารอย่างเดียวอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณฝ่อได้

แต่การออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนพลังงาน และสารอาหารที่กินเข้าไป ให้อยู่ในรูปของกล้ามเนื้อ ซึ่งสิ่งที่คุณจะได้ ก็คือ รูปร่างที่น่ามอง มากกว่าการเป็นคนที่อดอาหารจนผอมโซนั่นเอง

ทำให้ผอม

2.จดบันทึกกิจวัตรประจำวัน

หลายคนอาจจะจดแค่อาหารที่กินเข้าไป เพื่อคำนวณปริมาณของพลังงานที่ใช้ และอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวัน แต่หากคุณลองจดบันทึกเรื่องของการออกกำลังกายในแต่ละวันลงไปด้วย

จะช่วยให้คำนวณได้ง่ายขึ้นว่า ควรกินอาหารมากแค่ไหน ถึงจะเพียงพอจริงๆ และไม่เหลือเป็นไขมัน และน้ำตาลสะสมในร่างกาย

ทำไงถึงจะผอม

3.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

หากกำลังลดน้ำหนักแล้วท้อ แนะนำว่าควรคุยกับเพื่อนที่กำลังจริงจังกับการลดน้ำหนัก เพราะพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกว่า ตัวเองต้องพยายามให้มากกว่านี้ หรือท้อไม่ได้ ที่สำคัญคือ คุณจะได้มีเพื่อนที่ให้คำปรึกษา และแลกเปลี่ยนในเรื่องของเทคนิคต่างๆ ในการลดน้ำหนักด้วย

ทำไงให้ผอม

4.มื้อเช้าสำคัญมาก

คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ชอบอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะว่าพึ่งตื่นยังไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วมื้อเช้าถือว่าสำคัญมาก ทั้งต่อร่างกาย และสมอง

เพราะหากไม่กินมื้อเช้า นอกจากสมองจะทำงานหนักแล้ว ยังส่งผลให้คุณกินอาหารมากไปในตอนเที่ยง จนทำให้เกิดอาการง่วงเหงา ในช่วงบ่าย

วิธีการผอม

5.โปรตีนห้ามขาด

คนส่วนใหญ่ชอบเข้าใจว่า เมื่อจะลดน้ำหนัก ควรงดอาหารจำพวกแป้ง และเนื้อสัตว์ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่ต้องงดจริงๆ คือ แป้ง ไขมัน และน้ำตาลต่างหาก

เพราะโปรตีน จะช่วยในการเปลี่ยนแป้ง เหล่านี้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วย ดังนั้นในทุกมื้ออาหารของคุณจำเป็นต้องมีโปรตีน ถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม

การผอม

6.เสริมแคลเซี่ยมให้เพียงพอ

ปกติเมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของเราจะสูญเสียแคลเซียมจากการลดอาหารบางชนิด การกินแคลเซียมเสริม นอกจากจะช่วยให้ไม่เกิดภาวะกระดูกพรุนจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วย

ผอมทำไงดี

7.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ

แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ คุณอาจจะแบ่งการกินอาหารในระหว่างวัน เป็นมื้อเล็กๆ สัก 4-6 มื้อ แต่ต้องคำนวณปริมาณของพลังงานที่จะได้รับให้เท่ากับการกินมื้อใหญ่ด้วย และเชื่อหรือไม่ว่า คนที่กินมื้อเล็กๆ แต่ถี่มีการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่กินมื้อใหญ่ๆ มากทีเดียว

วิธีผอม

8.กินอาหารให้หลากหลาย

การกินแต่อาหารประเภทเดียวซ้ำๆ ในช่วงแรกอาจจะลดน้ำหนักได้เร็ว แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่งนอกจากน้ำหนักจะไม่ลงแล้ว ยังอาจจะมีอาการขาดสารอาหารอีกด้วย การกินอาหารให้หลากหลาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าเดิมมาก เพราะอาหารที่ได้รับไม่จำเจจนน่าเบื่ออีกด้วย

ทำไงให้ผอมดี

9.อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน

เพราะการกดดันตัวเอง ด้วยการชั่งน้ำหนักทุกวัน นอกจากจะไม่เป็นผลดีกับสุขภาพจิตของคุณแล้ว ยังทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่คิดด้วย ดังนั้นเก็บเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณลงไปในตู้แล้ว ดูที่การลดลงของรูปร่างและสัดส่วนจะดีกว่า

ผอมทำไงดีสุด

10.ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายแล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง ด้วยเสื้อผ้า การท่องเที่ยว การดูหนัง หรืออะไรก็ตามแต่ แต่ห้ามให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารเด็ดขาด เพราะจะทำให้อ้วนเหมือนเดิม [ ยาลดน้ำหนัก ]

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

− 3 = 4