อยากอ้วนทำไงดี 15 วิธีเพิ่มน้ำหนัก ดูดี มีน้ำมีนวล สมส่วน จบปะ

อยากอ้วนทำไงดี 15 วิธีเพิ่มน้ำหนัก ดูดี มีน้ำมีนวล สมส่วน จบปะ ใครว่ารูปร่างผอมะดีเสมอไป ถ้าผอมมากเกินไปทั้งผู้หญิงและผู้ชายก็ดูไม่ดี เพราะหากมีรูปร่างผอมมาก ๆ สิ่งที่ตามมาก็คือความเหี่ยว โทรมและริ้วรอย ทำให้ดูแก่กว่าวัยได้

บางคนที่ผอมมากเกินไปเบ้าตาก็ดูโหลลึก แก้มตอบและดูเหมือนแก่ลงไปกว่าอายุจริง ๆ เป็นสิบปี ถ้าใครที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไปดูไม่ดีและอยากเพิ่มน้ำหนัก การกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ใช่คำตอบเพราะเมื่อคุณกินมาก ๆ กินทุกอย่างน้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นก็จริง แต่เป็นการเพิ่มแบบสะสมสารพัดไว้ในตัว ทั้งไขมันคลอเรสเตอรอล แป้ง น้ำตาล คุณจะมีน้ำหนักมากขึ้นแบบสุขภาพย่ ๆ เต็มไปด้วยเนื้อเหลว ๆ ที่ดูไม่ดี มาเพิ่มน้ำหนักแบบเฟิร์ม ๆ ด้วยวีที่นำมาฝากกันดีกว่า — อยากอ้วนทำไงดี

อยากอ้วน

1. สร้างแรงจูงใจในการกิน

ส่วนใหญ่คนที่ผอมเกินไปมักเป็นคนกินน้อย ดังนั้นต้องหาแรงจูงใจที่ทำให้อยากกิน เช่น ซื้ออาหารที่ชอบมาตุนไว้เต็มตู้เย็น ออกไปทานข้าวกับเพื่อนบ่อย ๆ

2. หาสาเหตุที่ทำให้ผอม

ความผอมบางครั้งอาจไม่ได้มาจากการกินอย่างเดียวแต่มีสาเหตุอื่น เช่นเป็นโรคเบื่ออาหาร มีพยาธิในลำไส้ เป็นต้น ต้องกำจัและแก้ไขที่ต้นเหตุ

3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก

ถ้าอยากกินได้มาก ๆ ต้องงดดื่มน้ำก่อนทานอาหารและระหว่างทานอาหารเพราะน้ำจะไปลดพื้นที่ในกระเพาะทำให้อิ่มเร็ว

อยากอ้วนทำไง

4. สร้างความสุขให้มื้ออาหาร

คุณจะกินได้มากขึ้นถ้ามีความสุขในการกิน เลือกอาหารที่ชอบ ทานอาหารให้สนุกเพลิดเพลินก็จะทานได้มาก [ ลดน้ำหนักสูตรญี่ปุ่น ]

5. ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณอาหาร

ลองเพิ่มปริมาณอาหารทีละนิดจากเดิมที่เคยกินครึ่งจานหรือ 1 จานก็เพิ่มทีละครึ่งจานและสองจาน กระเพาะจะขยายตัวและทานได้มากขึ้นเรื่อย ๆ

6. เพิ่มมื้อย่อย

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักเร่งด่วนให้เพอ่มมื้ออาหารย่อยขึ้น ทำให้ทานได้มากขึ้น ทานในช่วงที่มีเวลาว่างพยายามทานอาหารบ่อยขึ้น

7. ทานให้ครบ 5 หมู่

บางคนทานอาหารน้อยแล้วยังเลือกทานทำให้ผอมแห้ง ให้ปรับมาทานให้ครบ 5 หมู่เลือกทานอาหารมีประโยชน์

8. เลือกชนิดของอาหาร

นอกจากปริมาณแล้วให้เลือกชนิดของอาหาร ลองทานอาหารที่ปนไขมันบ้างแต่ไม่ต้องมาก รวมถึง อาหารโปรตีนประเภท ไข่ นม และเนื้อสัตว์

9. ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเนื้อหนัง

ถ้าอยากมีกำลังมากขึ้น มีเนื้อหนังมากขึ้นไม่เป็นคนผอมหนังหุ้มกระดูกก็ต้องเพิ่มสัดส่วนของแป้งและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารด้วยในปริมาณที่พอเหมาะ

อยากน้ำหนักเพิ่ม

10. อย่าเครียด

บางครั้งความเครียดทำให้เรานอนไม่หลับ เมื่อนอนน้อยเป็นสาเหตุให้ไม่อยากอาหาร นอนให้เต็มอิ่มจะเพิ่มน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง

11. รับประทานอาหารเสริม

อาหารเสริมหลายชนิดจะทำให้มีน้ำมีนวลขึ้น เพิ่มได้ทั้งน้ำหนักและความสวย สำหรับผู้ชายเองถ้าทานอาหารเสริมก็จะดูดีดูมีบุคลิกดูตัวใหญ่ขึ้นได้ ลองหาอาหารเสริมมาทานเพิ่มน้ำหนักโดยปรึกษาอาหารเสริมชนิดที่จะเพิ่มน้ำหนักได้จากผู้เชี่ยวชาญ

อยากอวบ

12. ออกกำลังกายควบคู่กัน

เพิ่มน้ำหนักไม่ใช่การกินแล้วก็นอนแค่นั้น เพราะถ้าทำแต่กินและนอนก็ไม่ต่างอะไรกับขุนหมูตัวหนึ่งให้อ้วน ทำให้อ้วนแบบไม่แข็งแรง ต้องออกกำลังกายบ้างอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง

13. ดื่มน้ำผลไม้แทน น้ำอัดลม ชา กาแฟ

น้ำผลไม้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักเพราะมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่แล้วยังได้วิตามินจากผลไม้ด้วย ชาและกาแฟจะทำให้โทรม ดื่มมากจะทำให้อ้วนแบบไม่มีคุณภาพ

14. อย่าคุยเรื่องงานหรือเรื่องเครียดตอนทานข้าว

ช่วงเวลาในการทานอาหารควรจะเป็นเวลาที่ผ่อนคลาย ถ้านำเรื่องงานหรือเรื่องเครียดมาคิดมาคุยอาจจะทำให้ไม่เจริญอาหารได้

อ้วนทำไง

15. ท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ

การไปเที่ยวบ้างไม่หมกตัวเองอยู่กับบ้านหรือที่ทำงานเท่านั้นจะทำให้อยากอาหารมากขึ้น เจริญอาหารทานเก่งขึ้นได้ไปเห็นและลิ้มลองอาหารแปลก ๆ ในบรรยากาศที่แตกต่างออกไป

รูปร่างสมส่วนที่ไม่ผอมเกินไปและไม่อ้วนเกินไปจะทำให้ดูดีและมีเสน่ห์ต่อผู้คน ดังนั้นถ้าสาว ๆ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้จะได้เป็นเจ้าของรูปร่างที่สมส่วนสวยงาม

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 + 3 =