เซลลูไลท์ ลดหรือกำจัดอย่างไรให้ได้ผล

เซลลูไลท์ เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงหลายคน ซึ่งเกิดจากเซลล์ไขมันส่วนเกินในผิวหนัง และมักเกิดขึ้นที่ต้นแขน ต้นขา บั้นท้าย สะโพก หรือหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้เองจึงเป็นสิ่งที่สาว ๆ อยากกำจัดออกไป เพื่อภาพลักษณ์และรูปร่างที่ดูดีของตนเอง  

มีหลายวิธีในการลดไขมันส่วนเกินไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรักษาเฉพาะที่ เช่น ครีมหรือเจลที่ช่วยลด หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อผ่าตัดเอาเซลล์ไขมันส่วนเกินออกได้ แล้ววิธีไหนช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด ลองมาหาคำตอบไปพร้อมกัน

เซลลูไลท์ คืออะไร?

เซลลูไลท์ หรือ ผิวเปลือกส้ม  คือ การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งจะนูนขึ้นมาบริเวณผิวหนัง ทำให้ผิวหนังเห็นเป็นคลื่นไม่เรียบเนียน โดยบริเวณดังกล่าวจะมีลักษณะเหมือนผิวเปลือกส้ม สามารถเกิดขึ้นได้แทบทุกส่วนของร่างกาย แต่พบได้บ่อยที่ต้นขา บั้นท้าย และสะโพก ไขมันส่วนก่อนอาจเกิดได้จากพันธุกรรม อาหารการกิน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่าง ๆ เป็นต้น

ซึ่งส่วนใหญ่จะพบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และพบได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วน ไขมันส่วนเกินจึงอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สาว ๆ รู้สึกไม่สบายใจและเขินอายเวลาสวมเสื้อผ้าที่ต้องโชว์ผิว ทำให้คุณรู้สึกไม่น่ามั่นใจในรูปร่างของตนเองได้

เช็กกันหน่อย! เรามีไขมันส่วนเกินแล้วหรือยัง ?

ลองมาเช็กด้วยตัวเองกันว่า ผิวของเรามีปัญหาสัดส่วนเกินแล้วหรือยัง ? ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้ เอามือจับบริเวณที่มีไขมันสะสมอยู่ เช่น หน้าท้อง ต้นขา สะโพก ออกมาดูสักครึ่งนิ้ว หรือหงายท้องแขนแล้วใช้มืออีกข้างจับดึงชั้นไขมันท้องแขนออกมาให้ตึง หากพบว่าผิวมีลักษณะคล้ายผิวส้ม มีลักษณะตะปุ่มตะป่ำ นี่แหละคือเซลลูไลท์หากปล่อยทิ้งไว้นานวันก็จะเริ่มมองเห็นได้ชัดขึ้น โดยที่ไม่ต้องจับหรือบีบดู

สาเหตุการเกิด เซลลูไลท์

เซลลูไลท์ เป็นโรคผิวหนังทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังหนาและเป็นก้อน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกส่วนของร่างกาย แต่มักพบที่ต้นขา บั้นท้าย ต้นแขน และสะโพก เซลลูไลท์ อาจเป็นสภาวะที่น่าหงุดหงิดสำหรับสาว ๆ หลายคนเลยก็ว่าได้ ยังไม่ทราบสาเหตุการเกิดเซลลูไลท์ที่แน่ชัด แต่คาดว่าเกิดได้จากพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตร่วมกัน ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเซลลูไลท์ คือ ความอ้วน เพราะเมื่อไขมันส่วนเกินสะสมจะทำให้เกิดแรงกดทับในบริเวณที่เลือดไหลเวียนไม่ดี เนื้อเยื่อจึงเกี่ยวพันหนาตัวเป็นก้อน

รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่น ๆ ที่อาจมีส่วนทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ เช่น 

• อาหาร การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันและน้ำตาลสูง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้เกิดการสะสมไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดเซลลูไลท์
• สูบบุหรี่ สารนิโคตินจะทำให้เส้นเลือดตีบและเกิดพังผืด ทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย
• การไม่ออกกำลังกายและดื่มน้ำน้อย จะทำให้การไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองไม่ดี
• ความเครียดก็มีส่วนในการกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์ได้
• อายุ ยิ่งอายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญในร่างกายก็ช้าลง อาจทำให้มีไขมันสะสม

อีกทั้งยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ส่งผลค่อนข้างมาก นั่นคือ กรรมพันธุ์ หรือ ฮอร์โมน แต่เซลลูไลท์ก็ไม่ได้เกิดเฉพาะในคนที่มีภาวะอ้วนเท่านั้น คนผอมที่มีน้ำหนักตัวน้อยก็สามารถมีเซลลูไลท์สะสมในร่างกายได้เช่นกัน เมื่อไขมันส่วนเกินเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำจัดออกไปก็จะกลายเป็นเซลลูไลท์ขึ้นมา

วิธีลดเซลลูไลท์อย่างถูกต้องและเห็นผล

มีวิธีหลายอย่างสำหรับคนที่ต้องการลดหรือกำจัด เซลลูไลท์ ทั้งการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย รวมถึงการทาครีมเฉพาะที่ การนวดบำบัด การผ่าตัดลดน้ำหนัก หรือการรักษาโดยใช้เทคโนโลยีด้วยการเลเซอร์ ซึ่งแต่ละอย่างก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด โดยอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อขอคำแนะนำร่วมด้วย

เซลลูไลท์ นั้นอาจจะไม่สามารถรักษาให้หายไปได้อย่างถาวร แต่ก็มีวิธีที่ช่วยลดและกำจัดเซลลูไลท์ ทำให้บริเวณนั้นดูดีขึ้น และสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ได้แก่

• การเปลี่ยนพฤติกรรม โดยทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมอาหาร ลดน้ำตาล ลดไขมัน ลดแป้ง และทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
• การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วขึ้นไป จะช่วยขับของเสียและช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
• การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระบบน้ำเหลือง ทั้งยังช่วยเร่งการเผาพลาญไขมัน
• แนะนำให้งดสูบบุหรี่ งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงภาวะเครียด

สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเกินหรือคนที่มีไขมันสูง ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้เซลลูไลท์ลดลง แล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ อย่างไรก็ตาม วิธีการข้างต้นมีผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยปัญหาเซลลูไลท์ โดยทำร่วมกับการควบคุมอาหาร ยิ่งเมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้เซลลูไลท์จางลง และผิวกลับมาดูดีขึ้นได้จริง

อาหารช่วยลด เซลลูไลท์

การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และต้องทำควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหาร เพราะอาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ ดังนั้น วิธีจัดการกับเซลลูไลท์จึงเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลองมาดูอาหารที่ช่วยลดเซลลูไลท์ในร่างกายได้กัน

1.ใบบัวบก

ใบบัวบกสมุนไพรจีน ที่ไม่ได้มีดีแค่แก้อาการช้ำใน แต่ใบบัวบกยังมีสรรพคุณรลดปริมาณไขมันในเส้นเลือดได้ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยขจัดสารพิษตกค้าง ที่สำคัญมีสารที่ช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในร่างกาย ทำให้ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ซึ่งเป็นประโยชน์กับผิวมาก ๆ 

2. เกลือหิมาลัย

เกลือหิมาลัยหรือเกลือสีชมพูที่มีแร่ธาตุมากมายที่สะสมอยู่ และสามารถช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ช่วยระบบการย่อยอาหาร ช่วยขับของเสียได้เป็นอย่างดี และปรับสมดุลในร่างกาย รวมถึงนำมาใช้ปรุงอาหาร แต่หากทานมากไปก็ไม่ดีเช่นกัน หลาย ๆ คนจึงนิยมนำมาแช่หรือขัดตัวแทน แถมช่วยปรับสภาพผิวและบำรุงผิวพรรณให้สดใส

3. อบเชย

อบเชยเป็นทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศที่คนไทยรู้จักกันดี มีกลิ่นหอมและรสหวานอมเผ็ด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ช่วยย่อยสลายไขมัน ควบคุมระดับไขมันในเลือด และลดคอเลสเตอรอลได้

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์กับร่างกาย จึงสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดริ้วรอย และยังมีใยอาหารสูงที่ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันในเลือด ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

5. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันมีโปรตีนค่อนข้างสูงและยังอุดมไปด้วยวิตามินอี โพแทสเซียม สังกะสี และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ช่วยบำรุงดูแลระบบประสาทในร่างกาย ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย มีไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย และยังบำรุงผิวพรรณให้ดูผ่องใสและชุ่มชื้นด้วย

6. เกรปฟรุต

แหล่งรวมของวิตามินซีที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส กลิ่นของเกรปฟรุตยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารลงได้ รวมถึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะในเกรปฟรุตมีเอนไซม์ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

7. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่สูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ มีส่วนช่วยลดไขมันในเลือด ควบคุมและลดระดับคอเลสเตอรอล ลดอาการอักเสบในร่างกาย ช่วยบำรุงผิวและชะลอริ้วรอยแห่งวัย เพราะมีวิตามินอีสูง ดังนั้น การกินอะโวคาโดที่มีไขมันดีและไฟเบอร์สูงก็จะช่วยให้ปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี

8. ขิง

ขิงมีกลิ่นฉุนและรสชาติเผ็ดร้อน เป็นสมุนไพรที่สามารถใช้ทำอาหารและมีสรรพคุณในการรักษาโรคได้ เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย และช่วยลดเซลลูไลท์ได้ อีกทั้งขิงก็ยังช่วยดีท็อกซ์สารพิษที่ตกค้างในร่ายกาย ทำให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้อย่างปกติ และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักดึงไขมันที่สะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานในร่างกาย

9. บักวีต

เมล็ดพืชยอดฮิตในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามินบี และไฟเบอร์ การทานบักวีตจึงผลดีต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยขับสารพิษออกจากเซลล์ไขมัน ทำให้ช่วยลดเซลลูไลท์ได้

10. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง หรือ แอสพารากัส  เป็นผักที่มีความหวานกรอบ มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว รสชาติดี และมีคุณค่าทางอาหารสูง เป็นแหล่งรวมของวิตามินเค วิตามินบี โฟเลต วิตามินซี และวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยลดระดับความเครียด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งการกินหน่อไม้ฝรั่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและดีกับสุขภาพ เพราะมีน้ำตาลน้อยมาก ไม่มีไขมัน มีคาร์โบไฮเดรต และกากใยอาหารสูง ทำให้ช่วยลดเซลลูไลท์ได้ด้วย

จากบทความที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงทราบกันแล้วว่า เซลลูไลท์คืออะไร สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์มาจากปัจจัยอะไรบ้าง รวมถึงจะเลือกวิธีกำจัดอย่างไรให้ได้ผล แต่อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการกำจัดเซลลูไลท์ให้เห็นผลด้วยวิธีง่าย ๆ เลยนั่นก็คือ การควบคุมอาหาร โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ๆ ไขมันต่ำ เน้นการออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อช่วยในการเผาผลาญ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการป้องกันและแก้ปัญหาเซลลูไลท์ที่ได้ผล เพราะหากไม่ควบคุมอาหารให้เหมาะสมและไม่กำจัดไขมันที่สะสมไว้ออกไป รับรองว่าเซลลูไลท์ก็จะกลับมาหาสาว ๆ อีกอย่างแน่นอน

อ้างอิง 

• รู้ทันเซลลูไลท์ กำจัดได้เเค่เปลี่ยนพฤติกรรม. https://www.lovefitt.com/healthy-fact/รู้ทันเซลลูไลท์-กำจัดได้เเค่เปลี่ยนพฤติกรรม/
• 5 อาหาร สลายเซลลูไลท์ สร้างคอลลาเจน. https://www.apexprofoundbeauty.com/food-cellulite/