เมนูอาหารไม่อ้วน พร้อมเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก

5 เมนูอาหารไม่อ้วน ลดได้โดยไม่ต้องอด

เมนูอาหารไม่อ้วน ช่วงเวลาแห่งการลดความอ้วนทุกชั่วโมงที่ผ่านไปคือการต่อสู้กับตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องอดทนและเอาชนะใจตนเองให้ผ่านพ้นไปทุก ๆ 1 กิโลกรัมที่ลดลงนั่นหมายถึงชัยชนะที่คุณได้รับและรูปร่างที่ดีที่กำลังเป็นของคุณใกล้เข้ามาเรื่อย ๆ แต่หลาย ๆ ครั้ง

ความตั้งใจเหล่านั้นก็มีอันต้องสะดุดหยุดลงอย่างน่าเสียดาย คุณต้องกลายเป็นฝ่ายพ่ายแพ้ต่อจิตใจของตนเอง เพราะความยั่วยวนของรสชาติอาหารอร่อยที่คุณต้องการจะกิน นั่นเป็นเพราะการลดความอ้วนของคุณ คุณอาจจะให้ความสำคัญกับอัตราของแคลอรี่อาหารมากกว่ารสชาติอร่อยของอาหาร

ทำให้อาหารที่กินในช่วงลดความอ้วนเป็นการฝืนกินสิ่งที่ไม่ชอบไปอย่างทรมาน จะดีแค่ไหนถ้าคุณได้กินเมนูโปรดของคุณไปพร้อมกับการได้ลดน้ำหนักด้วย ไม่ต้องอดรสชาติของอร่อยที่ชอบแล้วยังได้หุ่นสวยด้วย เราจึงได้นำ ‘เมนูอาหารไม่อ้วน’ สุดอร่อยที่คุณจะต้องชอบและยังมีแคลอรี่ต่ำไม่ทำให้อ้วนมาฝาก 

1. เมนูอาหารไม่อ้วน อกไก่หมักด้วยซอสปาปริกาแสนชุ่มฉ่ำเผ็ดร้อน

เมนูอาหารไม่อ้วน เมนูแรกถ้าคุณอยากได้ลิ้มรสของเนื้อสัตว์แสนอร่อยและรสจัดจ้านของซอสที่หอมพริกหยวกปาปริก้า คุณไม่ต้องอดอีกแล้วกับเมนูอกไก่อบหมักกับซอสปาปริกา เมนูนี้จะทำให้คุณอิ่มอร่อยและไม่อ้วนอย่างแน่นอน

2. เมนูอาหารไม่อ้วน สลัดทูน่า ข้าวโพด

หลาย ๆ คนที่กำลังลดความอ้วนแต่บางครั้งก็นึกอยากกินอะไรจุบจิบบ้างระหว่างดูโทรทัศน์หรือเล่นอินเตอร์เนต เพื่อความสุขของคุณและทำให้คุณลดความอ้วนอย่างไม่กดดันจนเกินไป แนะนำให้ลองหาสูตรสลัดเย็นที่ประกอบด้วย ปลาทูน่า มายองเนส ถั่วลันเตาและข้าวโพด

แต่ต้องยกเว้นไม่ใส่มันฝรั่งและของอื่น ๆ ที่ทำให้อ้วน เลือกน้ำสลัดแบบแคลอรี่ต่ำ ทำด้วยตัวเองในวันว่างแล้วแช่ตู้เย็นไว้ หยิบมาทานในปริมาณเท่ากับช้อนตวงไอติม 1 สกู้ป ในช่วงที่อยากจะทาน แม้จะไม่ทำให้ผอมแต่ก็ไม่ทำให้อ้วนถ้าคุณไม่ทานบ่อยจนเกินไป

3. บะหมี่เกาหลีผัดกิมจิ

อาหารนานาชาติอย่างอาหารเกาหลี เป็นเมนูที่โปรดปรานของหลาย ๆ คน แต่ในช่วงที่กำลังลดความอ้วน อาจจะทำให้คุณไม่กล้าก้าวเท้าเข้าไปในภัตตาคารอาหารเกาหลี แต่ไม่ต้องห่วงอีกต่อไป คุณทำอาหารเกาหลีที่ไม่อ้วนทานเองได้ ด้วยเมนูบะหมี่เกาหลีผัดกิมจิ ใส่อกไก่หันชิ้นลงไปเท่านี้ก็อร่อยไม่อ้วน กระซิบสักนิด อย่าใส่บะหมี่เยอะให้เน้นกิมจิและอกไก่จะดีกว่า

4. เมนูอาหารไม่อ้วน ซุปญี่ปุ่นใส่เต้าหู้

นอกจากอาหารเกาหลี เมนูอาหารไม่อ้วน อาหารญี่ปุ่นก็สร้างสีสันในช่วงเวลาลดความอ้วนให้คุณได้ ในวันที่เบื่อเมนูแบบเดิม ๆ กับ ซุปเต้าหู้ญี่ปุ่น ที่เน้นเต้าหู้และผักสีต่าง ๆ กับน้ำซุปใส่โชยุร้อน ๆ อุ่นในลำคอ เต้าหู้จะทำให้คุณผิวสวย ได้โปรตีนและกรุบอร่อยกับผักนานาชนิด

5. เมนูอาหารไม่อ้วน สุกี้

เมนูอาหารไม่อ้วน สุดอร่อยที่มีทีเด็ดตรงน้ำจิ้ม มีส่วนประกอบอาหารให้เลือกทานมากมาย สุกี้ที่คุณทานได้โดยไม่อ้วน ให้เน้นอาหารทะเล จำพวกกุ้งปลาและหอย แต่ห้ามทานปลาหมึกและหอยนางรมเด็ดขาด ผักสารพัดชนิด เต้าหู้และสารพัดเครื่องที่คุณต้องการจะกิน อร่อยอิ่มพุงกางแต่ยังไงก็ยังผอมได้อยู่ดี

10 ของกินเล่นไม่อ้วน pantip แก้หิว ไม่มีอ้วนแน่นอน 2561

ของกินเล่นไม่อ้วน pantip เรื่องของความอ้วนไม่เคยปราณีใครทุกคนอยากมีหุ่นผอมเพรียวดูดี แต่ว่าร่างกายก็ไม่ค่อยทำตามที่ต้องการสักทักเท่าไหร่ มันมักจะส่งสัญญาณให้เราต้องกินตลอดเวลา แบบนี้จะทำอย่างไรดี วันนี้เราเลยจะมาดู 10 ของกินเล่นไม่อ้วน pantip ไม่ทำให้อ้วนและยังช่วยในการเผาพลาญไขมันอีกด้วย ดีงามแบบนี้ต้องรีบไปดูกันแล้วว่ามีอะไรบ้าง ลดน้ำหนักมักจะหนัก 10 เมนูอาหารไม่อ้วน กัน

1. อาหารไม่อ้วนตอนเย็น แตงโม

ผลไม้ชื่นฉ่ำ หวานลิ้น ยิ่งได้แช่มาเย็นรับรองว่าฟินส์เว่อร์ นอกจากจะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างยอดเยี่ยมแล้ว ในแตงแตงโมนั้นยังมีสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะ กรดอะมิโน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เบิร์นไขมันออกจากร่างกาย แต่ถึงแม้ว่าแตงโมจะดีขนาดไหนก็อย่าทานเกินครั้งละครึ่งลูก

2. ของกินเล่นไม่อ้วน pantip แอปเปิลผสมนมไขมันต่ำ

อาหารไม่อ้วนตอนเย็น ง่าย ๆ อิ่มกำลังดี สุขภาพดี เพียงแค่ แอปเปิล 1 ลูก กับนมไขมันต่ำ 1 กล่อง ของดีมีประโยชน์ ไฟเบอร์ล้วนจากผลไม้ชิ้นงามและ กรดอะมิโน + วิตามิน งานนี้ดีล้ำ รับรองว่าเห็นผลสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนแน่นอนสตรองได้อีก

3. แครกเกอร์โฮลวีท กับ ทูน่า

เมนูอาหารไม่อ้วนแครกเกอร์โฮลวีทของกินเล่นที่ไม่ธรรมดา เมื่อมาพร้อมกับ ทูน่า ความอิ่มอร่อยจึงมาเต็ม ได้โปรตีนและใยอาหาร รับรองว่าช่วยในการเบิร์นไขมันได้อย่างสุดยอด งานนี้มีของกินเล่นอีกอย่างที่อร่อยแล้ว

4. เต้าหู้จิ้มซอสมิโซะ

มาแนวญี่ปุ่นกันบ้างกับ ซอสมิโซะ เพียงเอาเต้าหู้มิ้มกินรับรองว่าฟินส์เว่อร์ ใครไม่เชื่อได้รองแล้วจะเลิกไม่ได้ ทั้งโปรตีนและสารอาหารในเต้าหู้ อยู่ท้องนาน อิ่มตลอดวัน งานนี้บอกลาความอ้วนได้เลย

5. ถั่วแระ

อีกหนึ่งอาหารกินเล่นของโปรดของผม ขาดไม่ได้ ต้องมีไว้ติดตู้เย็นตลอดเวลา ทำกินก็ง่ายแค่เอามาเวฟเท่านั้นเอง ทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในถั่วแระสรรพคุณลึกล้ำเกินบรรยาย เผาผลาญพลังงานของร่างกายได้กำลัง และลดไขมันไปในตัว

6. หน่อไม้ฝรั่งต้มสุก กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง

ธรรมดาแล้วหลายคนชอบเอาหน่อไม้ฝรั่งมาผัดกิน แต่ว่าน้ำมันคงไม่สิ่งดีสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน เพราะฉะนั้นการต้มจึงดีที่สุด แล้วถ้าให้ดีมากต้องจับคู่กับ ไข่ต้ม ง่ายๆ ได้สารอาหารครบถ้วน อิ่มท้องอยู่สบาย ทำงานต่อได้ เพลินไปทั้งวัน

7. ชาเขียว

สรรพคุณดีแค่เห็นชื่อนี้ก็รู้สึกชอบทาน ชาเขียว แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาล ในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์สารพรรณ กระตุ้นการทำงานของร่างกาย ระบบเผาผลาญเบิร์นไขมันกระจาย

8. อัลมอนด์

อัลมอนด์ ของดีมีประโยชน์ของโปรดอีกหนึ่งอย่าง ได้พลังงาน เผาผลาญไขมัน แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม ใครที่อยากหุ่นดี เมนูนี้มีประโยชน์

9. อะโวคาโด

สุดยอดผลไม้ อะโวคาโด ทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีน้ำตาลต่ำ พร้อมทั้งไฟเบอร์สูง แถมยังมีกรดโอเล ดร.โยน ซาเบต หัวหน้างานวิจัยด้านโภชนาการของ ม. โลมาลินดา สหรัฐอเมริกา ได้วิจัยพบว่า รับประทานอะโวคาโด 1 ผล ก็สามารถอิ่มได้ตลอดวัน ช่วยให้ลดความอยากอาหารได้มากถึง 40 %

10. ป๊อปคอร์น

ของกินเล่นไม่อ้วน pantip ของคบเคี้ยวเล่นหน้าโรงหนังที่ราคาไม่ต้องบรรยาย จะแพงอะไรขนาดนั้น 555 เพียงใส่ชีสไขมันต่ำลงไปสักเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มให้รสชาติดีขึ้น นอกจากนี้ ขนาดป๊อปคอร์น 1 กล่องเล็ก ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี แต่จัดหนักไฟเบอร์และโปรตีนจากชีสมาเต็ม

เคล็ดลับ สำหรับคนไม่รู้จะเริ่มลดความอ้วนอย่างไร

เคล็ดลับ ลดความอ้วน 3 เดือน ใครบ้างที่ส่องกระจกดูตัวเองหรือแต่งตัวออกนอกบ้านทีไรก็มักบอกกับตัวเองว่าลดความอ้วนสักทีเถอะตัวเรา แต่จนแล้วจนรอดก็ยังไม่เคยได้เริ่มลดความอ้วนเสียที จะด้วยเหตุผลหรือข้ออ้างอะไรก็ตามแต่ทำให้ไม่ได้เริ่มลดความอ้วนและไม่รู้ว่าจะเริ่มลดความอ้วนอย่างไรดี บางครั้งต้องถึงกับปลงว่าคงขับไล่ความอ้วนออกไปไม่ได้และคงต้องอ้วนแบบนี้ไปจนตายละกระมัง ข่าวดี คุณสามารถเริ่มลดความอ้วนได้ด้วยเคล็ดลับและวิธีดังต่อไปนี้

1. เคล็ดลับ ลดความอ้วนไม่มีทางลัด

เคล็ดลับ ลดความอ้วนไม่มีทางลัด ต้องเริ่มจากนับ 1 การลดความอ้วนต้องใช้เวลา ดังนั้นคุณต้องบอกตัวเองว่าเริ่มนับ 1 ให้ได้ก่อน อย่าเพิ่งไปคิดถึง 10 ถึง 100 เอาแค่ 1 ก้าวให้ได้ก็เพียงพอ บอกตัวเองว่าจงรักตัวเองได้แล้ว เริ่มจากรักตัวเองในทางที่ถูกให้สิ่งที่ดีแก่ตนเอง

2. เคล็ดลับลดอ้วน ห้ามที่ไม่ควรทำ

เคล็ดลับลดความอ้วน 3 เดือน คือ ห้ามหักดิบและห้ามหักโหม หลายคนพอเริ่มต้นลดความอ้วน ด้วยความต้องการลดให้ได้ ไฟแรงเลยหักโหมทุกวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่ก็กลับไปไม่รอดต้องเลิกล้มระหว่างทางเพราะหักโหมมากเกินไปทำให้ทรมานทั้งกายและใจ ทำให้เกิดความเครียดและถึงขั้นท้อได้ง่าย ๆ อย่าไปตั้งเป้าหมายไกลว่าจะต้องลดให้ได้ 10 กิโลภายใน 1 อาทิตย์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราท้อและทำไม่สำเร็จ

3. ตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ที่ทำได้ จากน้อยไปหามาก จากง่ายไปหายาก ด้วย อาหารสุขภาพแคลอรี่ต่ำ

ลดความอ้วน 3 เดือน คือกินอาหารสุขภาพแคลอรี่ต่ำ คุณจะเริ่มต้นลดความอ้วนได้ง่ายดายขึ้น ถ้าลองตั้งเป้าหมายง่าย ๆ ที่พอจะทำได้ เช่นลดปริมาณอาหารแคลอรี่สูงที่ชอบลงให้ได้วันละมื้อ เปลี่ยนเป็นทางอาหารสุขภาพแคลอรี่ต่ำจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายเป็น ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ2 มื้อทุกวัน เว้น 1 มื้อไว้ทานอาหารที่ชอบในปริมาณพอเหมาะ ออกกำลังกายเริ่มต้นสัปดาห์ละ 2 วันแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เป็นต้น

4. เลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำอิ่มนาน ไม่อ้วน เพราะอดกินไม่ผอม

อาหารแคลอรี่ต่ำอิ่มนาน ถ้าคุณเลือกกินอาหารทุกมื้อ คิดก่อนว่าจะกินอะไรได้บ้างที่แคลอรี่ต่ำและอิ่มนาน รับรองว่าคุณจะผอมลงได้แน่ แต่กลับกันการอดอาหารบางมื้อ หรืองดการทานไปเลยบางมื้อไม่ได้ทำให้คุณผอมลงแต่กลับจะทำให้ทานในปริมาณมากกว่าเดิมเมื่อหิว และร่างกายก็ยังไม่เผาผลาญอีกด้วย เพราะระบบในร่างกายสั่งว่าไม่มีอาหารจึงไม่เผาผลาญพลังงาน ยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าเดิมแถมทรมานด้วย

5. งดและเพิ่ม

ถ้าอยากเริ่มลดความอ้วน อย่างได้ผลและไม่ล้มเลิกกลางคัน ให้งดในสิ่งที่ไม่ควรกินทีละน้อย เช่นน้ำอัดลม แอลกอฮอร์ แต่ถ้าทำได้ก็งดการดื่มน้ำเหล่านี้ไปเลย หาเครื่องดื่มมีประโยชน์มาทดแทน และให้เพิ่มอาหารมีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่วิตามินจากผักผลไม้ อาหารมีไฟเบอร์สูง เช่นสลัดหรือสูตรน้ำผักผลไม้ปั่น รวมไปถึงลดแป้งน้ำตาลลง

ท่าง่าย ๆ ออกกำลังกายลดความอ้วน กับการเริ่มเลือกแบบที่ชอบก่อน

ออกกำลังกายลดอ้วนง่าย ๆ การลดความอ้วนลดความอ้วน 3 เดือนด้วยการอดอาหารอย่างเดียวอาจจะทำให้คุณผอมลงได้ก็จริงอยู่ แต่เป็นความผอมที่ทั้งไม่สวยและยังสุขภาพแย่ลงอีกด้วย ผิวที่เคยห่อหุ้มเนื้ออ้วน ๆ เอาไว้มาโดยตลอด

เมื่อเนื้อเหล่านั้นหายไปแต่หนังยังคงย้วยอยู่ก็จะทำให้ผิวพรรณดูแห้งเหี่ยวเหมือนลูกโป่งเหี่ยวที่ถูกเจาะเอาลมออก และยังไม่มีเรี่ยวแรงอ่อนแออีกด้วย การออกกำลังจะทำให้คุณลดความอ้วนได้เร็วแล้วยังทำให้สดชื่น ผิวสวยได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายลดความอ้วนมีดังนี้ 

1. ออกกำลังกายแบบที่ชอบ

ออกกำลังกายแบบที่ชอบ สิ่งแรกก็คือความสนุกและความชอบของคุณจะต้องมาก่อน สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย เพราะคุณจะสามารถออกกำลังได้เป็นเวลานานและทำได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกเบื่อง่ายหรือทรมาน เมื่อคุณเลือกวิธีการออกกำลังกายจากความชอบของคุณเอง

การออกกำลังมีให้เลือกมากมาย เช่นการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ ว่ายน้ำ เทนนิส แบดมินตัน วิ่ง ปั่นจักรยานเป็นต้น หรือการออกกำลังด้วยแนวทางใหม่ ๆ ทั้ง ฟิตคอร์ส โยคะ โยคะฟรายด์ พิราทิส ลองไปเลือกดูอาจจะสำรวจจากอินเตอร์เนตเป็นข้อมูลก่อน แล้วเขาไปตามสถานที่ต่าง ๆ ที่ให้บริการออกกำลัง หรือเล่นกีฬาเหล่านั้น

ส่วนใหญ่จะมีให้ทดลองเล่นกันในชั่วโมงแรก คุณก็ได้ลองเล่นตามที่ต้องการและดูว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ยิ่งเป็นสิ่งที่ทำแล้วสนุกรับรองว่าจะติดใจและทำจนเป็นงานอดิเรกที่ขาดไม่ได้ แถมยังดีต่อรูปร่างและสุขภาพด้วย

2. ออกกำลังลดสัดส่วนที่เหมาะสม

ออกกำลังลดสัดส่วนที่เหมาะสม จุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณที่แท้จริงก็คือ เพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน เอาส่วนเกินที่ไม่ต้องการในร่างกายออก และทำให้ผิวพรรณรูปร่างดี แต่อย่าลืมว่าคนเราไม่ใช่จะอ้วนและมีปัญหาส่วนเกินในจุดเดียวกันหมด

ดังนั้นคุณจึงต้องสำรวจให้ดีว่า ในการลดความอ้วนครั้งนี้ มีส่วนเกินส่วนใดที่คุณต้องการจะลดเป็นพิเศษ ให้ออกกำลังกายในจุดนั้นเน้นมากกว่าจุดอื่น เมื่อลดความอ้วนสำเร็จลง คุณก็จะเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยลงตัวและเพอร์เฟค

3. ออกกำลังอย่างพอดี

แม้การออกกำลังกายจะเป็นวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ดี แต่ก็ควรออกกำลังอย่างพอดี แม้จะรู้ว่าการออกกำลังกายมาก ๆ สัดส่วนและน้ำหนักจะลดลงเร็วก็ตาม แต่การหักโหมออกกำลังก็ไม่ได้เกิดผลดีในระยะยาว เพราะอาจจะทำให้เกิดอันตราย กล้ามเนื้อฉีกขาด อ่อนเพลีย เป็นลม หรืออื่น ๆ ตามมาได้

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่น้อยเกินไปก็จะทำให้คุณไม่เห็นผลของการออกกำลังกายนั้นเลย ต้องใช้ความมุ่งมั่นทุ่มเทและอดทนในระยะแรก หลังจากนั้นคุณจะหุ่นดี สามารถทำได้และลดความอ้วนได้สำเร็จ ถ้าใช้เคล็ดลับทั้งหมดนี้เป็นการเริ่มต้นลดความอ้วน รวมถึงกิน เมนูอาหารไม่อ้วน ก็จะทำให้คุณเริ่มลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นและสามารถลดอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งประสบความสำเร็จ

อ้างอิง : 

• How to Meal-Prep Your Week of Meals : https://www.eatingwell.com/article/7894307/simple-30-day-weight-loss-meal-plan-for-summer/
• 20+ Fat-Free Snacks to Help You Lose Weight : https://snacknation.com/blog/fat-free-snacks/