เริ่มต้นลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี ? ในนี้มีคำตอบ

เริ่มต้นลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี ? ในนี้มีคำตอบ เรื่องของการลดความอ้วนนี่จะว่าง่ายก็ง่าย แต่จะว่ายากก็ยากเหมือนกัน หลายคนทำไม่เคยสำเร็จจนปล่อยตัวปล่อยใจไปแล้วก็มี พอโดนเพื่อนล้อเข้าหน่อยหรือใส่เสื้อผ้าเดิมๆ

advertising

ไม่ค่อยได้แล้วก็อยากจะลดน้ำหนัก แล้วก็วนลูปแบบนี้เรื่อยไป แต่ก็มีคนที่เขาลดน้ำหนักได้สำเร็จนะ ความจริงก็คือเราต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีมันถึงจะเห็นผล และวันนี้ก็มีข้อปฏิบัติเบื้องต้นสำหรับผู้ที่คิดจะลดน้ำหนักทุกคน เอาไปทำตามอย่างมีวินัย รับรองว่าครั้งนี้จะเป็นการตั้งเป้าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างแน่นอน — เริ่มต้นลดน้ำหนัก

วิธีการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

เก็บข้อมูลกันก่อน

เราจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งที่ทำไปจะให้ผลลัพธ์มากน้อยแค่ไหน เราไม่วัดความสำเร็จด้วยความรู้สึกนะ มันไม่ชัดเจนและมันไม่จูงใจให้ทำต่อ เราต้องวัดกันเป็นตัวเลข ดังนั้นต้องเริ่มต้นที่ชั่งน้ำหนักปัจจุบัน วัดสัดส่วนทั้งหมด รอบเอว รอบต้นขา รอบต้นแขน

เพื่อจะได้เก็บไว้เปรียบเทียบในภายหลัง นอกจากนี้ให้คิดว่าเรามีกิจกรรมในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหนเพื่อกะประมาณการเผาผลาญ ขั้นตอนนี้ยิ่งเก็บข้อมูลได้ละเอียดเท่าไรก็ยิ่งดีนะ

ลดน้ำหนักเริ่มต้นยังไง

ตัดอาหารที่ไม่จำเป็น

อันนี้ต่างกันมากกับการอดอาหารเพื่อลดความอ้วนนะ แต่คนที่น้ำหนักเกินส่วนมากมักจะมีพฤติกรรมในการกินที่เกินพอดี มีอาหารบางอย่างที่ไม่จำเป็นหรือมากเกินไปแฝงอยู่ เช่น น้ำหวาน ขนมกรุบกรอบ เป็นต้น บางคนติดนิสัยกินจนเกินระดับความอิ่มของตัวเองด้วย กว่าจะรู้ตัวก็อิ่มจนลุกไม่ไหวแล้ว แบบนี้ต้องจัดการให้เรียบร้อย

วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดทอด มัน เค็ม หวาน

แน่นอนว่าของอร่อยๆ มักจะอยู่ใน 4 กลุ่มนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าของทอดทุกชนิดห้ามกิน แต่ให้เลือกสักหน่อย อันไหนมันเยิ้มมากก็หลีกเลี่ยง อันไหนเค็มจัดเลยก็ต้องงดไปก่อน เพราะของพวกนี้นอกจากไม่ดีต่อน้ำหนักแล้วก็ยังส่งผลกระทบบางอย่างต่ออวัยวะในร่างกายของเราด้วย

ตอนนี้คงยังไม่เห็นผล แต่เมื่ออายุมากขึ้น ตอนที่ร่างกายต้านทานไม่ไหวแล้ว โรคร้ายจะรุมเร้าอย่างที่สุดเลย หากทำได้ให้ทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง เผา ย่าง เป็นหลักในช่วงนี้

เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย

ยังไงก็แล้วแต่ การออกกำลังกายนั้นจำเป็นอยู่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ทำไม่ได้ ช่วงแรกอาจจะเหนื่อยง่าย เจ็บตามข้อต่อ เจ็บตามกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเป็นกังวล ร่างกายแค่ไม่เคยต้องทำกิจกรรมแบบนี้มาก่อนเท่านั้น ไม่ได้มีผลเสียอะไร ให้ทำต่อไป

ถ้าเจ็บมากก็ให้ทำต่อแต่ลดระดับลง ไม่นานร่างกายก็จะชิน จากเดินปกติก็เริ่มเดินเร็วได้ จากเดินเร็วแล้วก็เริ่มออกวิ่งได้ อย่างน้อยให้ได้สัก 3-4 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์

เริ่มลดน้ำหนัก

advertising

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

ยิ่งกำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องกิน กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มาก เพราะบางครั้งจังหวะที่เราออกกำลังกาย เราจะสูญเสียโปรตีนในส่วนของกล้ามเนื้อไป เราจึงต้องเสริมกลับเข้าไปใหม่ด้วยการเน้นอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ลดแป้งให้น้อยลง ยิ่งในมื้อเย็นตัดแป้งได้ก็ควรตัดออกไป

และระวังผลไม้ที่มีเนื้ออ่อนนิ่มกับรสชาติที่หวาน เพราะมีน้ำตาลมาก นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างที่ต้องการ ยังจะนำพาไปสู่การเป็นเบาหวานอีกด้วย [ ผลไม้ลดน้ำหนัก ]

นี่เป็นหลักการเบื้องต้นง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้อย่างแน่นอน แต่ต้องมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง ราวๆ 1-2 เดือนก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้แล้ว และอย่าลืมหมั่นเช็คผลลัพธ์ที่ได้เสมอ เพื่อวัดกับข้อมูลในครั้งแรก ว่ามีพัฒนาการไปในการทางไหน ถ้ายิ่งทำยิ่งน้ำหนักขึ้นก็ต้องกลับมาดูแล้วว่าทำอะไรผิดไปหรือไม่ เช่น งดข้าวเยอะ แต่กินน้ำหวานแทน เป็นต้น

เพิ่มความคิดเห็นของคุณลงใน "Patcharapa" เว็บไซต์ของ "วัยรุ่นหน้าใส"

แสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here

+ 40 = 43