Zinc ลดสิว รักษาหน้ามัน ช่วยปกป้องผิวได้จริงหรือ?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาสิวแล้ว ต้องเคยได้ยินว่า Zinc ลดสิว ได้ผลดีมาก แต่ก็ยังไม่มีความมั่นใจว่า Zinc นี้สามารถช่วยลดสิว รักษาหน้ามันและป้องกันผิวได้จริงหรือไม่ ดังนั้นวันนั้นเราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าซิงค์มีข้อดีอย่างไร และสามารถรักษาสิวได้จริงหรือ แล้วคุณจะรู้ว่าซิงค์ดีมากขนาดไหน

รู้จัก Zinc (ซิงค์) คืออะไร 

Zinc (ซิงค์) หรือธาตุสังกะสี คือ แร่ธาตุรองที่ร่างกายต้องการน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน Zinc มีหน้าที่ในการเสริมสร้างการทำงานของระบบต่าง ๆ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานร่วมกับเอนไซต์ในร่างกายและการส่งผ่านของกระแสระบบประสาท ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างแร่ธาตุซิงค์ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่รับประทานเข้าไป เช่น หอยนางรม ไข่ เต้าหู้ ถั่ว นม เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ในสภาวะปกติผู้หญิงต้องการวันละ 8 มิลลิกรัมและผู้ชายมีความต้องการวันละ 11 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรได้รับเกินวันละ 40 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอัตราการดูดซึมของซิงค์จากอาหารจะสามารถดูดซึมได้ประมาณร้อยละ 15-40 และ Zinc จากเนื้อสัตว์สามารถดูดซึมได้ดีกว่าสังกะสีจากพืช 

ประโยชน์ของ Zinc 

Zinc เป็นแร่ธาตุจากธรรมชาติที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เป็นแร่ธาตุหลัก แต่ร่างกายก็ไม่สามารถขาดแร่ธาตุชนิดนี้ได้ เนื่องจากแร่ธาตุชนิดนี้มีความจำเป็นและประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ดังนี้

1. เสริมภูมิคุ้มกัน เนื่องจาก Zinc จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของ T-cell ให้สามารถการจับสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคที่เข้ามาสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถขจัดเชื้อโรคออกไปได้ โดยไม่ก่อให้เกิดโรคขึ้น นอกจากนี้ซิงค์ยังมีช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคและต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการกินซิงค์เป็นประจำทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น
2. บำรุงเล็บ ลดปัญหาผมล่วง Zinc เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพของเส้นผมและเล็บ โดย ซิงค์จะเข้าไปช่วยฟื้นฟูสภาพเส้นผมและเล็บที่เกิดความเสียหาย ทำให้เล็บและผมแข็งแรงมีสุขภาพดี นอกจากยังเข้าไปควบคุมปริมาณน้ำมันบนหนังศีรษะซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วง ผมบาง จึงทำให้ผมร่วงลดลง โดยการกินซิงค์วันละ 50-80 มิลลิกรัมต่อวันติดต่อกัน 2 เดือนขึ้นไป
3. ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น เนื่องจากซิงค์มีส่วนร่วมในการสร้างโปรตีน Heme และ DNA ที่ทำหน้าแบ่งเซลล์ ทำให้การแบ่งเซลล์และการซ่อมแซมเซลล์ในบริเวณที่เกิดแผลมีประสิทธิภาพสูงขึ้น ส่งผลให้แผลหายเร็วขึ้นได้
4. เพิ่มฮอร์โมนเพศชายให้แข็งแรง โดยซิงค์จะเข้าไปปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชายและเสริมสร้างความแข็งแรงของตัวอสุจิ ทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างปกติ มีบุตรง่ายขึ้น 
5. ลดและรักษาสิว Zinc ลดสิวและสามารถรักษาสิวอย่างได้ผล เพราะว่าเป็นการป้องกันและรักษาสิวที่ต้นเหตุ โดยซิงค์จะมีคุณสมบัติในการปรับสมดุลของต่อมไขมันใต้ผิว ทำให้ปริมาณไขมันและน้ำมันที่ผลิตออกมาตามรูขุมขนในปริมาณที่เหมาะสม จึงไม่ก่อให้เกิดการอุดตันของน้ำมันที่บริเวณรูขุมขน ซึ่งเป็นสาเหตุของสิวและยังช่วยลดการอักเสบของสิวอักเสบได้อีกด้วย

ถึงแม้ว่าซิงค์จะเป็นแร่ธาตุรอง แต่ก็เป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะเกี่ยวกับความสวยความงามและการรักษาสิว ซึ่ง Zinc ลดสิวอย่างได้ผล ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีซิงค์เป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและผิวเนียนสวย

ทาน Zinc อย่างไร เพื่อรักษาสิวอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างที่รู้กันว่าการรับประทานสามารถ Zinc ลดสิวได้จริง ซึ่งการรับประทานซิงค์เพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสิวมีวิธีการดังนี้

1. เลือกอาหารที่มี Zinc อาหารประจำวันหลายชนิดมีส่วนประกอบของซิงค์ เช่น หอยนางรม ไข่ เต้าหู้ ถั่ว นม เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้รับซิงค์จากธรรมชาติทุกวัน
2. รับประทานก่อนอาหาร สำหรับการกินซิงค์ในรูปของอาหารเสริม ควรกินซิงค์ได้ดีในช่วงที่ท้องว่าง โดยควรกินก่อนอาหารอย่างน้อย 30 – 60 นาที เพราะเป็นช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมซิงค์ได้ดีที่สุด
3. รับประทานหลังอาหาร สำหรับคนที่มีอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารหลังจากรับประทานซิงค์ก่อนอาหาร ให้เปลี่ยนมากินซิงค์หลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารให้น้อยลง 
4. รับประทานพร้อมอาหาร สำหรับคนที่รับประทานอาหารทั้งก่อนและหลังอาหารแล้วมีอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้น้อยมาก ให้เปลี่ยนมารับประทานพร้อมกับอาหารแทน โดยการรับประทานซิงค์พร้อมอาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมซิงค์ได้น้อยลง ดังนั้นเพื่อให้เห็นผลดีขึ้น จะต้องรับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 3 เดือนขั้นไป 
5. ขนาดรับประทาน การรับประทานอาหารเสริมซิงค์เพื่อแก้สิวเห่อ รักษาหน้ามันและช่วยป้องกันผิว แนะนำให้รับประทานวันละ 11-15 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรรับประทานเกินวันละ 40 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะจะทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง เป็นต้นได้ 

จะเห็นว่าการรับประทานซิงค์มีข้อควรปฏิบัติที่ง่าย ๆ ซึ่งหากต้องการให้เห็นผลชัดเจน ทำให้ Zinc ลดสิวและช่วยปรับผิวหน้าเนียน รอยแผลเป็นจางลง ควรรับประทานซิงค์ต่อเนื่อง 2-3 เดือนขึ้นไป

การกิน Zinc ลดสิว เป็นวิธีลดสิวด้วยตัวเอง รักษาหน้ามันและช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด มลพิษได้ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ และควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ร่วมด้วย แบบนี้ผิวหน้าย่อมสดใส ปราศจากสิวอย่างแน่นอน

ที่มา

http://mutualselfcare.org/medicine/holistic/element-zinc.aspx?M=k&G=f

https://sciplanet.org/content/9229

https://www.megawecare.co.th/content/5462/zinc-essential-nutrient-for-health-

https://www.fascino.co.th/article/post/zinc-for-ance